Відчуття опіку під час виконання вправ - це ще один спосіб описати хімічну реакцію, яка виникає у ваших м'язах, коли вони здійснюються за відсутності кисню. Існує ряд факторів, які сприяють кисню у ваших м’язах, тому неправда, що опік безпосередньо пов'язаний з оптимальною тренуванням. Однак є способи налаштувати тренування так, щоб ви відчували опік.
Що таке опік?
Опік відбувається від виробництва м'язів молочної кислоти у ваших м'язах. Молочна кислота виробляється, коли ви займаєтесь фізичними вправами з достатньо високою інтенсивністю, щоб виснажити м'язовий запас кисню. М'язам потрібен кисень для руйнування глюкози, яка виробляє енергію. Без кисню він використовує ферменти для руйнування глюкози, а також молочної кислоти. Якщо м'язи перевантажені вправою і намагаються отримати більше кисню, кров може перерости молочною кислотою. Кількість молочної кислоти починає накопичуватися, викликаючи відчуття опіку.
Анаеробні вправи
Анаеробна вправа - це вправа, яка відбувається за відсутності кисню. Саме тип вправ - на відміну від аеробних вправ, що відбувається за наявності кисню - призводить до відчуття опіку. Однак анаеробні вправи не є оптимальним типом вправ для всіх. Анаеробні вправи - це високоінтенсивна вправа, і деякі люди не хочуть займатися такою інтенсивністю. З цієї причини не потрібно відчувати опік під час виконання вправ.
Аеробні вправи
Аеробні вправи можуть бути найкращим варіантом вправ для деяких людей; в такому випадку не відчувати опіку - це насправді мета вправи. Аеробні вправи відбуваються за наявності кисню, тому організм створює менше молочної кислоти, і ви не відчуваєте опіку. Аеробні вправи включають тривалі, малоінтенсивні вправи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання.
Що робити, якщо немає опіку?
Коли ви не відчуваєте опіку, ви займаєтеся фізичними вправами, при яких ваші м'язи мають достатню кількість кисню. Якщо ви хочете відчути опік, це означає, що ви шукаєте інтенсивності фізичних вправ, при яких вашим м'язам не вистачає кисню, і тому починаєте виробляти молочну кислоту. Щоб відчути опік, збільшуйте інтенсивність тренування, поки не відчуєте опік або не подумайте перейти на анаеробні вправи, такі як важка атлетика.
