Груші безпечно їсти під час вагітності; вони мало калорійні і містять кілька поживних речовин, що особливо важливо для очікування мам. Додайте різноманітність у свій щоденний раціон за допомогою багатьох доступних сортів груш, включаючи Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson та Comice. Хоча груші можна їсти звичайно, ви також можете їх готувати різними способами або класти в смузі, щоб отримати користь для здоров'я.
Фолат
Груші забезпечують приблизно 14 мкг фолатів на шматочок великого фрукта, згідно з даними Національної бази живильних речовин USDA. Хоча це може здатися не дуже схожим, коли мова йде про фолати, вам слід отримати стільки, скільки зможете під час вагітності. Не багато продуктів містять фолієву кислоту, саме тому більшість лікарів рекомендують жінкам у дітородному віці приймати добавку, яка забезпечує значну частину вашого щоденного споживання. Фолієва кислота особливо важлива в першому триместрі вагітності, коли вона відіграє вирішальну роль у профілактиці нервово-трубних розладів. Рекомендований добовий прийом фолатів для вагітних - 600 мкг.
Вітамін С
Груші є прекрасним джерелом вітаміну С. Всього одна груша містить близько 10 міліграмів, що є значним шматком щоденного рекомендованого прийому 85 міліграм для вагітних та 75 міліграм для невагітних жінок. Вітамін С допомагає вашому організму боротися з інфекцією, що особливо важливо в стресові періоди вашої вагітності. Їжте груші з продуктами з високим вмістом заліза, як, наприклад, рис та квасоля або м'ясо, щоб допомогти вашому організму засвоювати залізо. Дефіцит заліза частіше спостерігається під час вагітності, що робить прийом вітаміну С важливішим, ніж будь-коли.
Волокна
Груші також є хорошим джерелом клітковини, яка допомагає зняти запори, поширений симптом вагітності. Якщо ви приймаєте препарати заліза під час вагітності, можливо, ви будете більш схильні до запорів і повинні їсти багато продуктів з високим вмістом клітковини. Їжте груші разом з шкіркою, щоб отримати найвищий вміст клітковини. За даними USDA, в одній груші міститься 7 грамів харчових волокон, дещо більше 2 грамів надходить з пектину, який є типом розчинної клітковини, яка допомагає в процесі травлення.
Калорійність
Можливо, вам доведеться стежити за споживанням калорій під час вагітності, щоб уникнути надмірного набору ваги, але груші не втрачають кілограми. Одна велика груша містить 143 калорії, згідно з даними USDA. Оскільки вони містять велику кількість клітковини, груші досить наповнюють і забезпечують низькокалорійну закуску, яка також дасть вам здорову енергію, щоб встигнути її протягом дня. Груші містять два простих вуглеводи, фруктозу та глюкозу, які легко засвоюються та забезпечують здоровий приріст енергії.
