Танці хіп-хопу - надзвичайно складне тренування для вашого тіла, яке вимагає безлічі різних видів фізичних здібностей. Хоча жодна рутинна процедура не може по-справжньому замінити фактичні заняття вашими танцями, включення деяких додаткових видів вправ у додаткову рутину може допомогти вам перетворитися на більш сильного та вражаючого танцюриста.
Міцність
Оскільки танці хіп-хопу вимагають, щоб ви могли легко та легко контролювати власну масу тіла, практикуючи силові тренування з вагою тіла, може бути дуже корисно. Наприклад, віджимання та спринцювання можуть допомогти зміцнити спину, груди та трицепси. Присідання та піднімання ніг можуть сприяти зміцненню стегон та абдому, тоді як присідання та вигини можуть сприяти розвитку ніг. Оскільки танці хіп-хопу вимагають сили та рівноваги у всьому тілі, вам слід намагатися орієнтуватися на м’язи всього тіла під час кондиціонування.
Витривалість
Як танцюрист хіп-хопу, вам потрібно не тільки бути сильним, щоб виконати певний хід, але і ви повинні мати достатню м'язову витривалість, щоб утримувати позиції в міру необхідності. Значна частина цієї витривалості походить від вашого ядра, включаючи черевні, косі та м’язи попереку; Залежно від руху, однак, будуть задіяні й інші м'язи, такі як ваші плечі. Ефективним способом розвитку цієї витривалості є утримання статичних положень, таких як дошки, мости та стіни стіни, наскільки ви можете.
Вибухонебезпечність
Крім сильної сили та витривалості, ви також повинні розвинути свою вибухонебезпечність, якщо хочете стати кращим танцюристом хіп-хопу. Вибухонебезпечність стосується вашої здатності рухатися дуже швидко, раптово і рішуче. Моделювання таких раптових рухів у вашому режимі кондиціонування може допомогти вам розвинути свою вибухонебезпечність. Такі вправи, як стрибки з коробки - швидке спускання з платформи - та плескання в плескаті - це хороший приклад, як і багато різних підпрограм, виконаних із смугами опору.
Кардіо
Будь-яке фізичне навантаження приблизно за дві хвилини вимагає серцево-судинної кондиціонування; хіп-хоп танці безумовно потрапляють до цієї категорії. Традиційна вправа на користь серцево-судинної системи. Інтервали спринтерських якомога швидших, змішаних легкою пробіжкою між ними, щоб відновитися - називається fartlek - найкраще, оскільки це допомагає відобразити вимоги до вашої системи під час танцю. Цей метод не тільки допомагає розвинути ваше кардіо, але також сприяє витривалості м’язів.
