Чи присідання роблять ваші стегна та недопалок більшими?

Зміст:

Anonim

Дозвольте проявити впевненість у собі та силу, яку може надати більша здобич та стегна, будуючи м’язи нижньої частини тіла. Завдяки гарній процедурі тренувань, включаючи основні присідання та варіації, ви можете створити глютени та стегна, які ви шукаєте.

Чи справді присідання роблять ваші стегна та задник більшими? Кредит: jacoblund / iStock / GettyImages

Присідання - складна вправа, це означає, що воно включає більше однієї спільної дії і набирає більше одного м’яза. Складні вправи, в свою чергу, спричиняють максимальний приріст у розмірах. Присідання в першу чергу націлені на квадрати, тазобедрені суглоби та клубочки - тобто м’язи сідниць та стегон. Тим не менш, ти маєш контракт з іншими м'язами, щоб підтримувати тіло в належному вирівнюванні та допомагати з підняттям, включаючи еректор спина, пряму кишку живота, гастрокнемію, солеус і коси.

Як присідати

Зверніть пильну увагу на свою форму під час присідань. Без зосередження уваги на вирівнюванні кузова та неможливості переміщення через повний діапазон руху ваші прибутки будуть порушені.

Як робити: Тримайте штангу поперек верхньої частини спини широким хватом і встаньте з ногами трохи ширше, ніж на ширині плечей. Тримаючи серцевину щільно, спину пряму і погляд зафіксований вперед, повільно опускайтеся вниз, згинаючи коліна. Опускаючись вниз, відсуньте зад, ніби ви сидите в кріслі. Зупиніться, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі, підніміться назад в рівномірному русі і повторіть.

Вибір опору

Щоб досягти достатнього збільшення розмірів, потрібно використовувати велику вагу. Стандартна олімпійська штанга важить 45 кілограмів, і вона має місце на кінцях, щоб додати вагові тарілки. Вони варіюються від 2 1/2 до 45 фунтів. Також у вас є можливість тримати гантелі біля себе, щоб робити присідання. Вони варіюються від одного до більше 100 фунтів. Незалежно від обраного вами опору, націліться на настільки важку вагу, що ви можете виконати лише вісім-12 повторень.

Створіть ці стегна присідання. Кредит: iprogressman / iStock / GettyImages

Варіації присідань

Стандартний присідання націлений на стегна і глютени, але, змінивши положення ноги, ви змістите акцент на м’язи. Ви виконуєте присідання сумо ногами в широкому положенні, а пальці ніг вивертаються під кутом. Це робить більше акценту на внутрішніх стегнах і задника, ніж звичайний присідання. Додатковими варіантами присідання, які слід включити, є:

  • Болгарський спліт-присідання

  • Плі присідання

  • Кубкові присідання

Чи присідання роблять ваші стегна та недопалок більшими?