Багатьом людям хочеться, щоб були магічні вправи, щоб зробити їх вище. Однак, оскільки не існує вправ на подовження хребта, щоб ви зростали вище, ваш найкращий спосіб дій для того, щоб стояти вище, - зміцнення м'язів постави та підвищення гнучкості в хребті.
Подовження хребта з вправами на розтягнення дозволить вам безперешкодно стояти напруженими і напруженими м’язами. Таким чином, ви можете досягти свого максимального зросту. Ви не зможете по-справжньому вирости вище, але можете виглядати вище, не вдаючись до болючих операцій, це єдиний спосіб насправді зробити кістки довше.
1. Інтенсивне розтягнення бокового хребта
Виконуйте цю розтяжку з одного боку одночасно, щоб подовжити м’язи, які підтримують ваш хребет. Встаньте ногами разом, щоб підготуватися до напруженої позу на бічній розтяжці, також відомий як ножиці.
- Видихніть і зробіть ліву ногу приблизно на 3 - 4 1/2 фута вперед, залежно від вашого зросту.
- Виверніть праву ногу приблизно на 45 - 60 градусів, а ліву ногу поставте так, щоб вона вказувала вперед.
- Випряміть обидва коліна. Загорніть руки за спину з зігнутими ліктями, щоб схопити протилежні лікті. Потягніть також плечі назад.
- Подовжте хребет і шарнір вперед на талії. Підведіть груди і підборіддя до лівої ноги. Якщо можете, торкніться підборіддя до гомілки.
- Доставте руки прямо до підлоги і ходіть руками до пальців ніг, якщо бажаєте. Тримайте 15 - 30 секунд, дихаючи через ніс.
- З кожним видихом розтягуйте трохи більше, щоб подовжити хребет, наскільки це може пройти без болю.
- Повільно встаньте, а потім поверніть ліву ногу поруч із правою.
- Наведіть праву ногу вперед приблизно на ту саму відстань, на яку ступила ліва нога. Загорніть руки за спину, витягніть плечі і шарнір вперед, як це робилося на лівій стороні. Тримайте позу в тому ж положенні тіла, яке ви припускали раніше, протягом 15 - 30 секунд. Поверніться у вихідне положення.
2. Розширена поза цуценя
Розтягуйте хребет і плечі одночасно з розширеною позою цуценя.
- Поставтеся на четвереньках і вирівняйте коліна стегнами, а руки плечима.
- Закрутіть пальці ніг під собою. Пройдіться руками вперед на кілька сантиметрів.
- Зсуньте стегна назад наполовину на ноги, злегка вигинаючи поперек. Руки тримайте рівно на підлозі в тому самому місці, щоб вам довелося розтягнути руки, плечі та спину, щоб повернути стегна.
- Спирайтеся чолом на підлогу, але лікті тримайте вгору. Використовуйте блок йоги або складену ковдру, щоб спиратися на лоб, якщо це зручніше. На шиї не повинно бути напруги.
- Вдихніть глибоко в ніс і спробуйте через ніс і спробуйте додатково подовжити хребет, натискаючи стегнами в долоні і спину.
- Утримуйте це положення протягом 30 - 60 секунд. Відпустіть позу, піднявши руки і сідаючи на п’яти.
