Їжа не викликає нічного потовиділення або спалаху середнього сну, але вони можуть викликати або погіршити спалахи, якщо ви схильні до них. Окрім звернення до лікаря щодо основних причин, таких як гормональний дисбаланс, пов’язаний з менопаузою, інфекціями, раком та певними ліками, здорове харчування, обмежене певними продуктами, може допомогти мінімізувати ваші симптоми. Уникнення певних продуктів біля сну також може допомогти.
Поширені проблемні продукти харчування
Деякі жінки виявляють, що дієта, збагачена цукром, викликає спалахи, повідомляє клініка Клівленда. Дослідження, опубліковані в "Американському журналі клінічного харчування" у квітні 2013 року, проаналізували дієти та симптоми нічного поту у 640 жінок протягом дев'яти років. Дієта, збагачена жирами та цукром, була пов'язана з підвищеним ризиком виникнення симптомів, тоді як здоровіша середземноморська дієта, яка підкреслює овочі, фрукти, зерна та здорові жири, була пов'язана з меншою кількістю симптомів. Гостра їжа, алкоголь та кофеїн також можуть сприяти. Крістіан Нортруп, лікар та експерт з питань жіночого здоров’я, рекомендує уникати кофеїну протягом одного тижня, щоб визначити, чи сприяє він вашим симптомам, і тому його слід уникати. Все, що підвищує температуру тіла, включаючи теплу або гарячу їжу та напої, також може спровокувати або погіршити нічну пітливість.
Здорові альтернативи
Замість того, щоб тягнутися до цукерок або безалкогольних напоїв для солодкого смаку, майте свіжі фрукти або солодкі овочі, наприклад, запечену солодку картоплю, запилену корицею. Ці продукти забезпечують життєво важливі поживні речовини, а загальна поживна дієта може допомогти мінімізувати дискомфорти, наприклад, припливи, пов’язані з менопаузою. Дайте гарячим продуктам і напоям, таким як супи та чаї, охолонути перед вживанням їх за вечерею або після неї. Якщо кофеїн погіршує ваші симптоми, замініть кавою та чорним чаєм трав’яні чаї без кофеїну - наприклад, ромашку, яка може посилити спокій. М'які трави і спеції, такі як орегано і базилік, і скромна кількість чистих соків, таких як лимонний або апельсиновий, дають корисні альтернативи приправам гарячих спецій.
Інші корисні продукти харчування
Рослинні естрогени можуть допомогти зменшити припливи, діючи, як естроген у вашому тілі, говорить Клівлендська клініка. Харчові джерела включають фрукти, овочі, бобові, такі як квасоля та сочевиця, і цільні зерна, такі як овес та коричневий рис. Соєві продукти, включаючи цільну сою, соєве борошно, соєвий білковий порошок та місо суп, особливо багаті рослинними естрогенами, відомими як ізофлавони. Щоб їсти дієту в середземноморському стилі, замініть нездорові джерела жиру, такі як жирне м'ясо та сири, здоровими для серця альтернативами, такими як риба та оливкова олія.
Корисні поведінки
Оскільки продукти впливають на людей по-різному, врахуйте, які предмети, здається, передують вашому нічному поті, тоді уникайте їх біля сну - коли вони, швидше за все, сприяють нічному потінню. Клініка Клівленда також рекомендує здійснювати звичайні заняття спортом, збільшуючи розслаблення через такі практики, як йога, прийняття теплої ванни або душа перед сном і сон у кімнаті з прохолодною температурою. Харчування уважно - без відволікання - може допомогти покращити обізнаність апетиту та контроль порцій, що важливо, оскільки перенесення зайвих кілограмів може підвищити ризик нічного потовиділення.
