Веслування на воді - не практичне тренування для багатьох жителів міста, але використання гребної машини в якості альтернативи є ідеальним. Ця машина не тільки зміцнює ряд ваших основних груп м’язів, але і підвищує серцебиття та зміцнює вашу серцево-судинну систему. Незалежно від того, чи підганяєте ви тренування за довжиною, пройденою дистанцією або навіть спаленими калоріями, багато сучасних машин надають такі дані, щоб ви могли стежити.
Ідентифікація
Весляри були розроблені для імітації водного веслування і тепер є загальною особливістю в спортзалах та оздоровчих клубах у всьому світі. Гребля в приміщенні пропонує тренування з усім тілом з низьким впливом для тих, хто хоче розвивати серцево-судинну форму, силу та м'язовий тонус. Вони також використовуються олімпійськими спортсменами світового рівня в змаганнях, для тренувань, реабілітації травм та тестування на фітнес.
Всього тренувань з тіла
Гребля в приміщенні дає користувачеві можливість регулювати рівень демпфера збоку маховика, який виступає формою опору і нумерується від однієї до десяти. Це не єдина форма опору; друга форма, як у водного веслування, - сила тяги; чим сильніше ви тягнете, тим сильніше створюваний опір і сила. Весляр не є м'язовим, як жим лежачи, який спрямований на націлювання на груднички та трицепси. Це загальний апарат для фізичних вправ, спрямований на ноги, серцевину, верхню частину тіла та внутрішні органи, серце та легені.
Техніка
Починаючи з прямої спини, піднявши груди і дивлячись вперед, відсуньте підніжки ногами, рухаючи назад. Після того, як коліна будуть майже прямими, потягніть ручки в груди, тримаючи лікті підтягнутими і спрямовуючи назад. У фінішному положенні підтримуйте м'які коліна (майже заблоковані). Видихніть, коли ви відтягуєтесь і вдихайте, повертаючись
Як довго веслувати
За даними Американського коледжу спортивної медицини, стандартний набір рекомендацій вимагає виконувати 20 - 40 хвилин аеробних вправ у постійному темпі, що дозволить розвинути серцево-судинну систему та підтримувати гарне здоров'я. Це відомо як тривалі повільні тренування (LSD), які, як правило, низької інтенсивності, при 65-70 відсотках VO2max, або максимальна здатність організму до споживання кисню під час фізичних вправ. Іншою формою серцево-судинних тренувань, що застосовуються при веслуванні на свіжому повітрі, є інтервальні тренування. Цей тренінг є анаеробним за своєю суттю і працює наближеним до максимальних зусиль, від 80 до 100 відсотків VO2max. Інтервальна підготовка передбачає використання структурованих періодів роботи та відновлення, тобто веслування з максимальним зусиллям протягом однієї хвилини, потім відпочинок протягом 30 секунд і повторення цього протягом відведеного часу або загальної відстані. Ця форма вправ є більшою мірою для нарощування сили і може бути менш ефективною для кардіо.
Прибирання по відстані
Використання заданих відстаней для випередження - це ще один спосіб, яким користувачі можуть вимірювати силу та швидкість розвитку в межах веслування; 500 метрів, 1000 метрів і 2000 метрів виконуються проти годин за найкращі особисті часи.
