Через травму, артрит або прогресуючий вік, суглоби пальців можуть стати жорсткими і важко рухатись. Хоча спочатку це може бути болісно, виконання регулярних вправ для поліпшення діапазону руху та зміцнення м’язів може зменшити біль і набряки, повідомляє Вашингтонський університет. Виконання цих вправ один-два рази на день може допомогти вам досягти цих удосконалень.
Відкрити і закрити
Використовуйте цю вправу з Медичної школи університету Вашингтона, щоб розслабити великі пальці, а потім відновити діапазон руху пальців. Почніть з масажування області навколо великого пальця. Це допомагає зняти напругу під час масажу великого пальця, а також залучає масажну руку в русі. Після того як ви помасажували обидві руки, повільно відкривайте і закривайте пальці до 10 разів. Це допомагає відновити діапазон руху і його можна повторювати щодня.
Палець опозиції
Ця вправа від PhysioAdvisor зміцнює великий палець і покращує діапазон руху. Для цього торкніться великого пальця вказівним пальцем і натисніть пальцями разом протягом п’яти секунд. Відпустіть пальці, а потім зустріньте великий і середній палець разом і потримайте знову п’ять секунд. Повторіть цю вправу на кільці і пальці. Відпочиньте після того, як ви виконали вправи на зміцнення на всіх пальцях, а потім повторіть, щоб ви тричі попрацювали кожен палець.
Викрадення великого пальця
Ця вправа Медичного центру університету штату Огайо допомагає працювати всупереч попередній вправі, допомагаючи розтягнути великий палець і збільшити діапазон руху. Для цього витягніть великий палець і вказівний палець кожної руки якомога далі. Розмістіть великий і вказівний палець правої руки між великим і вказівним пальцями лівої руки. Розтягніть великий палець і пальці правої руки далеко один від одного і витягніть. Відпустіть пальці, а потім повторіть на протилежному боці.
Видавте тенісний м'яч
Ця вправа від PhysioAdvisor використовує тенісний м'яч як допоміжний засіб. Візьміть тенісний м'яч і тримайте нормально, розтягуючи великий палець навколо тенісного м’яча. Стисніть тенісний м'яч настільки сильно, як це можливо, не завдаючи болю. Утримуйте це протягом п’яти секунд, відпустіть і повторіть 10 разів. Відпочиньте, а потім повторіть видавлювання тенісного м'яча на протилежній руці.
