Піші прогулянки та їзда на велосипеді - це два малопотужних способи спалювання калорій та допомогти вам перемогти у битві за опуклість. Посібник з фізичної активності для американців рекомендує від 150 до 300 хвилин на тиждень помірно інтенсивних фізичних вправ або від 75 до 150 енергійних вправ. Їзда на велосипеді не обов'язково краща, ніж ходьба, коли ваша мета - схуднення.
Порада
Їзда на велосипеді спалить більше калорій, ніж ходьба. Він має ту перевагу, що дозволяє швидше та довше їхати легше, ніж ходити пішки.
Спаліть ці калорії
У кількості їзди на калоріях та ходьбі кількість втрачених калорій, їзда на велосипеді має перевагу перед ходьбою в плані спалювання калорій. Вам потрібно спалити калорії, щоб допомогти вам створити дефіцит калорій, щоб схуднути. За одну годину неквапливого катання на велосипеді, темпом повільнішим за 10 миль / год, людина, що має 155 кілограмів, спалює 320 калорій, повідомляє Harvard Health Publishing. Ходьба зі швидкістю 3, 5 миль / год спалює 298 калорій за годину. Із збільшенням швидкості руху на велосипеді та ходьбі збільшується калорія.
Ходьба в 4, 0 милі / год спалює 334 калорії на годину. Доведіть його до швидкості гоночної ходьби 5, 0 миль / год і спаліть 446 калорій за годину. Робіть велосипед на 12 миль / год, і ви спалите 596 калорій; вдарити в гоночній швидкості від 16 до 19 миль / год і спалити 892 калорії за годину. Хоча їзда на велосипеді має потенціал для більшого спалення калорій, якщо ви ніколи не відчуваєте себе достатньо впевненим, щоб на велосипеді їхати швидше, ніж 10 миль / год.
HIIT або Інтервали
Фізичні вправи можуть стати нудними і можуть бути не настільки ефективними при стимулюванні схуднення, як інтервальні тренування, зазначає ACE Fitness. Інтервальний тренінг, в якому ви чергуєте загальне зусилля зі зменшеними зусиллями на період відновлення, виявив, що стимулює певні механізми спалювання жиру. Ви можете виконувати інтервали під час ходьби, але у вас можуть виникнути проблеми з наближенням серцевого ритму до максимуму, не вриваючись у біг.
Щоб досягти майже максимального навантаження на велосипед, вам все одно доведеться багато працювати, але вам не доведеться впливати на суглоби. Вам потрібно швидше їхати на пагорби, перемикати передачі та крутити педалі.
Витрати, зручність та задоволення
Велоспорт може бути дорогим методом схуднення. Якісні велосипеди можуть коштувати тисячі, і навіть базові дорожники можуть повернути вам кілька сотень доларів. Шлем - це теж необхідні витрати. Для більш тривалих поїздок ви також оціните велосипедні шорти та велосипедне взуття з твердим дном. Технічне обслуговування велосипедів також може працювати кілька сотень доларів на рік.
Ходьба вимагає лише інвестицій у гарну пару взуття. Прогулянки також завжди доступні: вам не потрібно перевозити велосипед, щоб вписатись у тренування. Ви можете виконувати обидві форми вправ у приміщенні - на біговій доріжці або на стаціонарному циклі - або на відкритому повітрі, щоб з'єднатися з природою. Однак на велосипеді ви зможете подолати більше миль на вулиці за один сеанс тренувань, тому, якщо побачити багато декорацій надихає вас на заняття спортом, це може бути вищим.
Ваші значення
Для людей, які мають 50 кілограмів або більше зайвої ваги, їзда на велосипеді може бути приємнішою. Ходьба чинить тиск на суглоби, що може бути болючим, особливо якщо у вас артрит або інші проблеми із суглобами. Якщо ви вважаєте, що ваша форма фізичних вправ болюча, ви рідше це зробите, а шлях до схуднення за допомогою фізичних вправ - через послідовність.
Це твій вибір
Що стосується ходьби чи їзди на велосипеді, то в кінцевому підсумку ви повинні визначити, хто з вас надихає вставати та рухатися. Навіть якщо ви вирішите, що їзда на велосипеді краще з точки зору спалювання калорій та інтенсивності, якщо ви зневажаєте їздити на велосипеді або їздити на дорогу автомобілями, це лякає вас, це не найкраща вправа для ваших цілей щодо схуднення.
Ви повинні вибрати тренування, яке змусить вас рухатися більшість днів тижня. Мабуть, найкращим варіантом є включення обох у свою розпорядку тренувань. Це забезпечить вам варіанти та різноманітність, що може збільшити вашу прихильність до фізичних вправ та покращити ваші шанси схуднути.
