Склади на животі, як правило, через надлишок жиру. Коли ви сидите, живіт може злегка зігнутись, що спричинить появу зморшок. Навіть якщо ви не маєте зайвої ваги, целюліт на животі може зіпсуватися. Легкі випадки целюліту часто помічаються лише при защемленні шкіри, як коли ви сидите або схиляєтесь. Вправи та правильне харчування можуть допомогти усунути складки живота, тонізуючи живіт та розсічення.
Крок 1
Вживайте менше калорій, щоб зменшити появу целюліту на животі і прибрати жирові зморшки. Прагніть дотримуватися дієти з меншою кількістю калорій на 500, ніж ви зазвичай споживаєте за день, щоб втратити приблизно 1 фунт на тиждень - хоча поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати новий план прийому їжі.
Крок 2
Виконуйте вправи принаймні п’ять днів на тиждень по 30 хвилин за один раз. Знайдіть серцево-судинну вправу, яку вам подобається, наприклад, плавання, біг або їзда на велосипеді, щоб спалити більше калорій, ніж споживаєте, і допоможете зменшити складки, викликані зайвим целюлітом.
Крок 3
Додайте вправи, орієнтовані на живіт, такі як хрускіт на животі, пози йоги для дощок та підняття ніг. Таких вправ самостійно буде недостатньо, щоб прибрати твої складки на животі. Однак, поряд з дієтою та серцево-судинними вправами, сухарі можуть допомогти тонізувати живіт.
Крок 4
Уникайте продуктів з високим вмістом натрію, таких як перероблені продукти. Натрій може змусити ваш живіт набрякати і збільшити складки живота.
Крок 5
Випивайте щонайменше вісім склянок води. Вода може допомогти вивести зайвий натрій і підтягнути живіт.
Крок 6
Збільшити споживання клітковини. Багаторічне дослідження, опубліковане в 2003 р. В "Американському журналі клінічного харчування", виявило, що жінки з найбільшим споживанням високожирних цільнозернових продуктів мали на 49 відсотків менший ризик для збільшення ваги. Додавання більшої кількості клітковини у свій раціон може допомогти підтягнути живіт і прибрати жирові зморшки.
