Куряча грудка може здатися вибором здорового фаст-фуду, але ні, якщо ви копаєте грудку KFC Extra Crispy Chicken, повідомляє HealthGuide.org. При 440 калоріях, 970 мг натрію і 27 г жиру, цей один шматок курки забезпечує 22 відсотки ваших калорій за день; 40 відсотків максимального споживання натрію; і 41 відсоток максимального споживання жиру, виходячи з 2 000 калорій для дорослих, згідно з даними американської адміністрації з питань харчування та лікарських засобів. На щастя, з невеликим плануванням та гнучкістю ви можете насолоджуватися більш здоровою їжею у KFC.
Зробіть більш здоровий вибір їжі на KFC
Крок 1
Підготуйте план їжі на день. Якщо ви зазвичай їсте 2000 калорій на день, визначте, скільки калорій ви можете допустити для їжі KFC. Внесіть коригування до їжі в інший день, якщо ви плануєте їсти в ресторані більше, ніж зазвичай.
Крок 2
Перегляньте посібники з харчових продуктів, доступні на веб-сайті KFC, перш ніж виходити з дому або попросити копію в ресторані. Діаграми надають детальну інформацію про кожен пункт меню, включаючи калорійність, жир, натрій, вуглеводи, клітковину, цукру та білок на порцію.
Крок 3
Виберіть продукти харчування до виходу з дому, якщо це можливо. Якщо ви не можете планувати заздалегідь, зробіть свій вибір, перш ніж підходити до прилавку, щоб уникнути катастроф на останній хвилині. Використовуйте вказівки щодо харчування KFC, щоб визначити, які продукти впишуться у ваш щоденний план прийому їжі.
Крок 4
Вибирайте своє підприємство уважно. Якщо у вас є куряча грудка, плануйте видалити шкіру, щоб вивести її в здоровий діапазон із 140 калорій, 2 г жиру та 520 мг натрію, йдеться в Довідковому посібнику. Або спробуйте грудку на грилі зі 190 калоріями, 6 г жиру та 550 мг натрію, повідомляє KFC. Дивно, але сендвіч з барбекю важить всього 300 калорій, 6 г жиру та 1, 5 г жиру, за словами доктора Гурме. І не забувайте про стегна та ноги на грилі, які мають менше калорій і жиру, ніж біле м'ясо, повідомляє KFC. Обгортання та курячі салати на грилі, подані без заправок із високим вмістом жиру та соусів, також є здоровішим вибором.
Крок 5
Уникайте гарнірів, таких як картопля фрі або картопляні клинки, які додають в раціон порожні калорії та жир. Натомість вибирайте картопляне пюре без підливи при 90 калоріях, 3 г жиру та 320 мг натрію; зелена квасоля в 20 калорій, 0 г жиру і 320 мг натрію; або кукурудза на качані 70 калорій, 0, 5 г жиру і без натрію на 3 дюймові шматки, за словами доктора Гурме. Одномісне печиво або порція салату з салату з картоплі або салату з макаронів додає у вашу їжу від 180 до 200 калорій і 8-11 г жиру. Кращий вибір включає запечену квасолю - 00 калорій і 1, 5 г жиру - або гарнір з знежиреною заправкою - менше 50 калорій і без жиру.
Крок 6
Пийте воду або несолодкий крижаний чай для вибору здорового напою. Звичайна кола додає 400 калорій за 32 унції. розмір і 800 калорій для 64 унцій. розмір, згідно KFC. Натрієві напої, що не містять калорій, можуть входити у ваш раціон харчування, але перевірити вміст натрію улюбленої марки перед тим, як прийняти рішення.
Крок 7
Пропустіть десерт або принесіть із собою шматочок фруктів. Якщо вам потрібен десерт, перевірте посібник з харчування щодо калорійності, жиру та цукру. За даними KFC, шматочок пирога з пеканом забезпечує 410 калорій, 22 г жиру та 22 г цукру на порцію, що робить його найвищим по калорійності серед десертних виборів. Однак найвищий вміст цукру належить чашці парфуту з лимоном з 390 калоріями, 14 г жиру та величезними 47 г цукру на порцію. Одноразове печиво із вівсяної каші - 50 калорій, 6 г жиру та 15 г цукру - робить десерт досить здоровим.
Порада
Увага
Дотримуйтесь правил харчування, якщо ви приймаєте обмежене харчування. Якщо ви виявите, що не можете їсти їжу в конкретному ресторані, не перевищуючи максимально допустимих калорій, жирів, натрію, цукру чи інших поживних речовин, виберіть інший заклад.
