Кількість сперми відіграє головну роль у фертильності чоловіків. Низький вміст сперми робить зачаття важче досягти, але вживання правильних продуктів може допомогти. Збільшення споживання антиоксидантів за допомогою дієти та харчових добавок є ключовим фактором протидії окислювальному стресу, який впливає на низький вміст сперми, коли надмірні вільні радикали в організмі пошкоджують клітини.
Десять продуктів, які можуть збільшити кількість сперми - це цитрусові, брокколі, перець, зелена зелень, червоне м’ясо, птиця, яйця, риба, горіхи та молоко.
Вітаміни та мінерали чоловічої родючості
Дієта, багата певними поживними речовинами, може збільшити кількість сперми і поліпшити фертильність чоловіків. Дослідження, опубліковані в «Арабському журналі урології» за 2018 рік, виявили 26 досліджень, які показали зв’язок між антиоксидантами та покращеними параметрами сперми, включаючи кількість сперми.
Антиоксиданти, такі як вітаміни С та Е, можуть нейтралізувати вільні радикали, а фолієва кислота та кофермент Q10 знищують їх. Оскільки дефіцит цинку призводить до збільшення окисного стресу за рахунок вільних радикалів, посилення споживання цинку - це спосіб сприяти гальмуванню окислення.
Мінерал селен - ще один антиоксидант, який допомагає пом’якшити пошкодження клітин, заподіяні вільними радикалами, захищаючи ДНК у клітинах сперми. Це також допомагає підтримувати структуру клітин сперми.
Вітамін В12 відіграє важливу роль у виробництві нових клітин та синтезі ДНК. В огляді 2017 року було виявлено 23 дослідження, які виявили позитивний ефект доповнення B12 на збільшення кількості сперми.
Роль антиоксидантів
Вільні радикали - це молекули, які містять кисень і мають неспарені електрони. Ці окислювачі легко реагують з іншими молекулами.
Сперматозоїди виробляють невелику кількість вільних радикалів, необхідних для нормальної роботи клітин. Кількість вільних радикалів зазвичай контролюється наявністю антиоксидантів у насінній рідині. Підвищення рівня вільних радикалів призводить до окислювального стресу через дисбаланс між окислювачами та антиоксидантами. Перегрів, зараження, забруднення повітря, ожиріння та вживання алкоголю - одні з причин збільшення вільних радикалів.
Окислювальний стрес може пошкодити або знищити сперматозоїди, що знижує фертильність. Чоловіки з проблемами безпліддя, такими як низька кількість сперми, мають більш високий відсоток вільних радикалів у своїй спермі, ніж у фертильних чоловіків.
Червоне м’ясо та інші білки
Червоне м'ясо та птиця є хорошими джерелами цинку та вітаміну В12. Вживання риби також забезпечує підвищення B12 і додає селен в раціон. Яйця - ще одне хороше джерело вітаміну В12.
Жиророзчинний ліпопротеїновий коензим Q10 міститься в червоному м'ясі, птиці та жирній рибі. Вибирайте свіжі, нежирні шматочки м'яса та птиці з переробленими білками або з більш високим вмістом жиру.
Їжте більше фруктів і овочів
Не секрет, що вживання їжі покращує здоров’я, а чоловіча фертильність не є винятком. Багато фруктів і овочів містять високий вміст антиоксидантів. Наприклад, цитрусові та соки, брокколі та перець - хороші джерела вітаміну С. Темна листяна зелень містить велику кількість фолатів, також відомих як фолієва кислота.
Перекус на горіхах
Горіхи, особливо волоські горіхи, забезпечують як вітамін Е, так і селен. Бразильські горіхи є першим джерелом селену, містять більше на порцію, ніж риба та інші продукти. Одна унція бразильських горіхів містить більше п'яти разів селену в 3-унційній варінні тунця.
Пийте молоко для вітаміну В12
Молоко, сир та інші кисломолочні продукти - ще одне джерело вітаміну В12. Чоловіки з чутливістю до лактози можуть замінити соєве молоко, збагачене В12, як альтернативу коров'ячому молоку.
Вегетаріанці та вегани
Чоловікам, які не вживають м'ясо або інші продукти тваринного походження, може бути важко отримати в раціоні достатню кількість цинку, В12, селену та коферменту Q10 Закріплені крупи та боби забезпечують цинк, а горіхи містять гарну кількість селену.
Вегетаріанські джерела вітаміну B12 включають молоко та сир, але веганам потрібно буде шукати молочні напої, збагачені В12. Прийом пероральних добавок вітаміну В12 та коензиму Q10 може бути необхідним для забезпечення достатньої кількості поживних речовин для збільшення кількості сперми.
