Ніхто не може змусити вас правильно харчуватися і займатися фізичними вправами, тому ви повинні використовувати самодисципліну, щоб піднятися з дивана і викинути цей мішок з чіпсами. Це не завжди просто, але ви можете вдосконалити свою самодисципліну за допомогою практики, як і ви краще займаєтеся спортом, тим більше займаєтесь. Створення плану з невеликими вимірюваними цілями допомагає вам підтримувати самоконтроль протягом коротких проміжків часу та повертатися назад, якщо ви пропустите еталон.
Важливість сили волі
Вправа сили волі дає вам самодисципліну, необхідну для ведення здорового способу життя. Якщо спокуси іноді здаються занадто сильними, щоб їх ігнорувати, ви не самотні. В опитуванні Американської психологічної асоціації «Стрес в Америці» 2012 року 31 відсоток респондентів заявили, що їх відсутність сили волі заважає їм змінити своє життя, такі як здорове харчування та фізичні навантаження. Але сила волі - це вивчена поведінка, повідомляє APA. Чим частіше ви протистоїтеся спокусі - будь то прагнення з'їсти нездорову закуску чи пропустити вечірній біг - тим сильнішою може стати ваша сила волі.
Реалістичні цілі
Ключовим моментом у підтримці самодисципліни є встановлення досяжних коротко- та довгострокових цілей. Вправи на сім днів на тиждень можуть бути нереальними; життя часто перешкоджає шаленій роботі та сімейним розкладам. Однак вправляння п'ять днів на тиждень є більш досяжною метою. Короткострокові цілі повинні бути орієнтирами, що призводять до довгострокових цілей. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, поставте мету на півроку, але розбийте її на більш дрібні шматочки, наприклад, втрачаючи один фунт кожні два тижні. Досягнення цих міні-етапів допомагає тримати вас вмотивованим, що є ще одним фактором у підтримці самодисципліни.
Налаштування на успіх
У ідеальному, передбачуваному та без стресовому світі дотриманні плану харчування та фізичних вправ не буде проблемою. Однак це не реальність, тому ви повинні планувати удари в дорозі, щоб зберегти свою самодисципліну сильною. Виділення часу, щоб розслабити свій розум і тіло, може допомогти, як розмірковуючи кілька хвилин кожен день, так і висипавшись. Тримайте здорові закуски в межах досяжності; коли тяга приходить до їжі не за вашим планом їжі, візьміть здорову закуску, щоб стримати голод і допомогти вам боротися з тягою. Планування коротких, 10-хвилинних фрагментів вправ, таких як ходьба або сходження по сходах на роботі, допомагає вам подолати позиви перекусити, розбивши цілі вправ на керовані шматки.
Помилки трапляються
Щоб утримати свою самодисципліну сильно, не напружуйте час, коли ви піддаєтеся спокусі. Якщо ввечері ви вечеряли на десерті або вирішили спати додаткові півгодини, а не вставати на фізичні вправи, пробачте себе і не зупиняйтесь на ньому. Натомість використовуйте ці пропуски, щоб допомогти вам переорієнтуватися, вивчивши свої коротко- та довгострокові цілі знову, коригуючи їх злегка, якщо це необхідно для досягнення. Поновіть мотивацію - ви зробили невелику перерву, але прийшов час знову серйозно. Турбуватися про моменти, коли ви не дотримувались свого плану прийому їжі та фізичних вправ, може призвести до тривоги, що може утримати вас від такої дисципліни, як і раніше. Подумайте про досвід, який міг спричинити проміжок самодисципліни, щоб ви могли їх уникнути в майбутньому.
