Офіційне визначення зосереджених вправ - це скорочення, яке скорочує м'яз, тоді як ексцентричне вправа - це скорочення, яке подовжує м’яз; що все це звучить складніше, ніж це є. Більшість вправ зосереджено сконцентровані. Це частина вправи, коли цільовий м’яз працює над виконанням дії. Ексцентрична частина - це повернення.
Концентричні приклади
Щоб зробити це ще простіше, продумайте кілька стандартних вправ. Коли ви використовуєте машину для розгинання ніг для роботи на квадратиках на передній частині стегон, концентрична частина вправи - це та частина, де ви розгинаєте ногу проти опору. Незважаючи на те, що нога розгинається, чотиригранні м'язи скорочуються, щоб випрямити коліно. Повертаючись у зігнуте коліно, м'язи ваших квадроциклів розширюються. Аналогічно концентричний рух біцепса завивається, коли ви згинаєте лікоть і наближаєте вагу до плеча. Повернення у вихідне положення ексцентричне.
Вправи на вагу тіла
Ще один спосіб думати про концентричні вправи - це переміщення ваги від тяжіння тяжіння. Ексцентрична фаза контролює вагу проти тяжіння сили тяжіння. При натисканні концентрична фаза була б, коли ви простягнете руки і відштовхнете своє тіло від підлоги. З присіданням ваги тіла це коли ви розгинаєте ноги у положенні стоячи. В обох випадках ви працюєте проти тяжіння тяжіння, коли ви віддаляєте тулуб від підлоги і контролюєте його потяг, щоб уникнути удару об підлогу.
Ексцентричні вправи
Ексцентрична фаза вправи не марна. Зроблено належним чином, у повільному та контрольованому русі ваші м'язи працюють у ексцентричній фазі, щоб уповільнити рух. Це дозволяє уникнути травм і попрацює ваші м'язи по-іншому. Ексцентричну підготовку іноді використовують елітні спортсмени та спортсмени. Звичайно, єдиний спосіб, коли вправа може бути повністю ексцентричною, це якщо партнер передає вам вагу вгорі подовження. Приведення штанги або гантелей до висоти плечей було б ексцентричним, у такому випадку. Найпоширеніший спосіб виконання ексцентрично орієнтованих вправ - це використання вибухового руху, використання імпульсу в концентричній фазі, а потім повільне повернення.
Ізометричний
Ще одна форма скорочення м’язів - ізометрична, де м'яз залишається статичним, тобто не розширюється і не стискається. Прикладом цього може бути дошка. У цьому випадку ви потрапляєте в класичне положення підштовхування, або впираєтесь на передпліччя з ліктями під плечі, і стискаєте свій гнійник, щоб утримувати тіло в плановому положенні - з вирівняною головою, спиною і тазом - на 30 - 60 секунд. Ви все ще працюєте проти гравітації, але щоб утримати своє тіло в одному положенні. Щоб створити силу, 180DegreeHealth пропонує поєднувати в тренування всі три типи скорочень.
