Присідання, зроблені правильно, здавлюють хребет - але ми еволюціонували, щоб терпіти спинальну компресію. Якщо припустити, що ви не відмовляєтеся від чогось важкого в нижній частині присідання, сили стиснення хребта надзвичайно низькі і не повинні становити ніякого ризику, якщо у вас не було попередньої травми хребта. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати будь-яку дієту або вправи.
Механіка стискання хребта
Між хребцями або кістками хребта є капсульовані диски, наповнені рідиною. Диски стискаються у відповідь на стрес, і рівень напруги не повинен бути великим, щоб досягти стиснення. Ходьба достатня, а спуск по сходах на пристойній швидкості піддає хребту високий рівень стиснення, враховуючи раптове зупинення кожної ноги, коли ваша стопа вдарить про наступний крок. Поки стиснення є відносно рівним і не раптовим - наприклад, при падінні - немає необхідності турбуватися в будь-якій щоденній діяльності, включаючи більшість видів вправ.
Присідання та стискання хребта
Ступінь спінальної компресії, яку ви відчуваєте, залежить від кількості ваги, яку ви піднімаєте, швидкості, з якою ви піднімаєтесь, та ступеня, яку ви нахиляєтеся вперед при присіданні. Чим більше ваги ви піднімаєте, тим більше сили ви повинні генерувати і тим більше стиснення вашого хребта. Ви також генеруєте додаткову силу стиску, агресивно прискорюючи штангу. Якщо це викликає занепокоєння, присідайте повільно і постійно під контролем, ніколи не відскакуючи від нижньої частини повторення. Нахиляючись вперед, не збільшує стиснення, але змушує застосовувати його нерівномірно, що не є корисним. Нахиляючись вперед, збільшує зусилля зсуву на нижній частині спини, що ще менше допомагає.
Стиснення проти зсуву
Правильна техніка присідання
Присідання - надзвичайно безпечна вправа при правильному виконанні. Вони набирають більшу частину м’язів ваших ніг, стегон і живота. Ступінь набору нижньої частини спини залежить від того, наскільки ви нахилитесь вперед, тому прагніть мінімізувати це. Щоб правильно присісти, переконайтесь, що нижня частина спини трохи вигнута протягом усього руху, а коли ви встаєте з нижнього положення, відсуньте голову та плечі назад, а не стоячи прямо вгору. Висуньте стегна вперед якомога раніше. Обидва ці дії мінімізують зсув на попереку. Хоча вони можуть збільшувати силу стиску, це тип сили, який ви найбільше переносите.
