Одна з найкращих речей, які ви можете зробити для своїх суглобів - це виконувати їх. Насправді, дослідження, опубліковане в січневому випуску "Журналу Американської медичної асоціації" за січень 1997 року, виявило, що вправа на опір значно зменшила артритний біль у колінах. Через механіку руху мертвий підйом вважається безпечною вправою для коліна. Але всі побудовані по-різному, з різними пропорціями та біомеханікою, і можливе, що тупик може спричинити біль у колінах. Якщо ви страждаєте на хронічну або різку біль у коліні, обов’язково поговоріть з лікарем.
Порівняння вправ на важкі ноги
Як важкі вправи, часто порівнюють присідання та дедліфт. Вони обидва змагання з пауерліфтингу, і в обох є послідовники, які захоплені королем підйомників. Але один із способів перемоги в турецькому руслі, безумовно, перемагає здоров'я колін. У присідання та преси на ноги є точки повороту, при яких тиск на коліна збільшується залежно від швидкості спуску. Оскільки штанга встановлена внизу мертвого підйомника, це найбезпечніше для коліна з усіх важких вправ на ногу.
Правильна техніка
Варіації
Традиційні та сумо-фургони вважаються рівними. Обидва є законними змаганнями з пауерліфтингу, і обидва використовувались для встановлення рекордів. Але вони впливають на коліно дещо по-різному, тому, якщо ви відчуваєте біль у коліні від одного типу тупика, спробуйте інший. Дослідження біомеханіки тяги, здійснене на Спеціальних світових іграх Олімпійських ігор 1999 року та опубліковане у серпневому випуску "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" за серпень 2001 р., Встановило, що традиційна тяга працювала згиначами коліна, тоді як сумовий витяг працював на коліні розширювачі. Крім того, в той час, як традиційні тупикові ліфти більше напружуються прямо на менісках, сульфліфт сумо ставить більше на сухожилля ACL та PCL. Якщо обидва стилю спричиняють біль у коліні, подумайте про те, щоб скористатися штангою, яка може змінити шлях ваги, або навіть робити тупикові ноги з жорсткими ногами, що не спричинить біль у коліні, оскільки коліно стійке протягом всієї вправи.
Альтернативи
Після травми коліна найпоширенішою вправою для чотириголових м'язів, яка застосовується під час фізичної реабілітації, є розгинання ніг. Згідно з "Анатомією силових тренувань", це локони та локони - це найбезпечніший спосіб наростити м’язи ніг вгору, поки коліно ще чутливе. Але, якщо це можливо, ці вправи слід розглядати як спосіб нарощування вільних вправ на ноги з вагою. Найкраща альтернатива вільній вазі для туристів, коли турбота про безпеку суглобів - це ступінь. "OverspeedTraining.com" пояснює, що вона настільки ефективна, що спонукає спортсменів східноєвропейських олімпійських сил до їх домінуючого статусу, але він настільки легший і менш напружений, ніж присідання, що в результаті майже не має травм. Запорукою виконання вправи безпечним для коліна способом є приземлення на пальці стопи непрацюючої ноги.
