Вправи з важкої атлетики, такі як жим лежачи та біцепси, можуть навантажувати зап’ястя, особливо якщо ви використовуєте велику вагу або ви робите великі повтори. Деякі поширені причини болю в зап'ясті від підняття включають напруження м’язів, тендиніт і синдром зап'ястного каналу.
Травми зап'ястя від підняття
Деякі методи важкої атлетики можуть чинити занадто великий тиск на зап'ястя або змусити його зігнутися неприродним чином. Наприклад, якщо ви робите завиток біцепса прямою смужкою, це може спричинити закручування зап'ястя. Ви можете відчувати біль, поколювання або набряк на дрібній стороні зап'ястя.
Це можуть бути м’язові перенапруження або розтягнуте зап’ястя, що є травмою зв’язок. Легкі травми можна лікувати в домашніх умовах, використовуючи RICE: відпочинок, лід, стиснення та підняття, радить Американське ортопедичне товариство спортивної медицини.
Більш серйозні травми можуть зажадати медичної допомоги і, можливо, навіть хірургічного втручання, якщо зв’язка або сухожилля зірвані. Якщо підняття зап'ястя болить під час підйому, і ви відчуваєте сильний біль або набряк, оніміння або холодність в руці або зап'ясті, негайно припиніть піднімання і проконсультуйтеся з лікарем.
Тендініт Болі в зап'ястях
Хворобливі зап'ястя від тренування можуть бути викликані тендинітом. Тендініт - це запалення сухожилля і може бути викликане повторним рухом важкої атлетики.
Вам також слід обмежити або припинити повторювані рухи піднімання, поки воно не заживе. Зверніться до лікаря або терапевта, щоб змінити розпорядок дня, щоб зап'ястя змогли повністю загоїтися.
Інші причини болю
Якщо біль у зап'ясті посилюється або триває більше декількох днів, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки це може бути викликано іншим більш серйозним станом, таким як зап'ястний тунель або остеоартрит.
Карпальний тунель викликається здавленням нерва у зап’ясті. Симптоми включають слабкість у вашому захваті, біль у зап'ясті, оніміння та поколювання.
Запобігання болю в зап'ястях від підняття
Якщо підняття зап'ястя болить під час підняття, переконайтесь, що ви використовуєте правильну форму під час піднімання, а вага, яку ви намагаєтеся, не надто для вашого рівня підготовленості. Подумайте про те, щоб носити зап'ястя або брекет, щоб допомогти підтримати суглоб під час вправ.
Розтягування зап'ястя та передпліччя також може допомогти усунути та запобігти біль у зап'ясті. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати ці вправи до розпорядку дня. Ці розтяжки не повинні боліти, тому, якщо відчуваєте біль, припиніть рух.
Однією з основних розтяжок на зап'ясті, рекомендованих PhisioAdvisor.com, є згинання до розгинання зап'ястя. Покладіть передпліччя на стіл або іншу плоску поверхню, зап'ясті та руки висять над краєм. Потім прогинайте зап'ястя вперед і назад, поки не відчуєте розтягнення.
Ще одна розтяжка - обертання передпліччя. Зігніть руки вбік і лікті зігнуті під кутом 90 градусів, поверніть руку так, щоб долоня була звернена вгору. Потім обертайте передпліччя, поки долоня не звернеться вниз.
PhisioAdvisor.com рекомендує виконувати ці розтяжки по 10 разів кожен, три рази на день.
