Блукаючий нерв випливає з основи стовбура мозку, рухаючись вниз по шиї до живота. Пошкодження або біль в блукаючому нерві може бути викликано тиском м'язів або сухожиль, які занадто напружені або перешкоджають на нерву. Вправи для розширення шиї допоможуть зменшити біль і тиск на нерв.
Згинання шиї
Вправи на згинання шиї розроблені для покращення діапазону руху в шиї, а також ваших плечах. Щоб виконати основну вправу на згинання, сідайте на стілець прямою спиною, а ноги плоскі на підлозі. З цього положення опустіть підборіддя вниз до грудей, тримаючи спину прямо, як це робите. Затримайте це положення протягом 10 секунд, перш ніж повільно сидіти спиною. Повторіть цей рух 10 разів або поки не втомитеся.
Подовження шиї до втягування
Ця вправа на шию розтягне та зміцнить м’язи на боці шиї, а також плечі та м’язи верхньої частини спини. Сядьте на стілець з ногами плоскими на підлозі, а голова витягнута перед шиєю. У цьому вихідному положенні ви повинні відчувати деяку напругу в шиї, так як голова повинна виходити перед тілом. З цього положення повільно відведіть голову назад і підборіддя вниз до шиї. Затягніть, наскільки це можливо, утримуючи це положення кілька секунд, перш ніж розслаблятися. Повторюйте весь цей рух, поки не втомитеся.
Основне розширення шиї
Вправи на розширення шиї покращать діапазон руху в задній частині шиї, зменшуючи тиск на блукаючий нерв. Сядьте на стілець, руки з боків, а ноги плоскі на підлозі. Прямо спиною нахиліть голову назад, поки потилиця не торкнеться задньої частини шиї. Утримуйте це положення протягом 10 секунд, перш ніж повільно повертатися у вихідне положення. Повторіть 10 разів або поки не втомитеся.
Ізометричне розширення шиї
Ця ізометрична вправа для розширення шиї допоможе наростити м’язи на шиї та плечах, не напружуючи плечові м’язи. Встаньте прямо, коліна трохи зігнуті, а руки в сторони. Звідси зігніть руки в ліктях, поклавши руки за шию і лікті навпроти себе. З цього положення поверніть голову назад, бореться проти напруги рук і тримаючи відлік 10 секунд. Повільно повертайтеся у вихідне положення, повторюючи цей рух 10 разів або поки не втомитеся.
