Як підвищити витривалість та витривалість

Зміст:

Anonim

Хоча слова "витривалість" та "витривалість" часто вживаються взаємозамінно, коли обговорюється фітнес, між ними є тонка, але важлива різниця.

Кредит: iprogressman / iStock / GettyImages

Витривалість відноситься як до резервуару енергії, який підтримує тривалі зусилля, так і можливості доступу до нього. Строго кажучи, ваша витривалість - це вимірювання вашої витривалості з точки зору темпу, повторень та часу. Один, однак, дуже сильно подає інший. Поліпшіть свою витривалість, і ваша витривалість буде слідувати.

Витривалість і витривалість так само важливі для того, щоб хтось позбавляє дітей до школи до початку робочого дня, як і для когось, хто бігає на марафон. Ось кілька основних принципів підвищення обох, незалежно від вашої мотивації.

: План харчування для спортсменів на витривалість

Кисень та витривалість

Витривалість - це кисень, а точніше здатність вашого організму всмоктувати якомога більше його для оплати м'язів. Там він запускає складний процес, за допомогою якого глюкоза метаболізується для отримання енергії.

Ось чому кардіо тренування важливо, якщо ви хочете створити свою витривалість. Такі види діяльності, як біг, стрибки на скакалці, бігова доріжка, плавання та інші заняття, завдяки яким ви надихаєтесь та надихаєтесь, збільшують здатність легень і дають вам міцне, здорове серце, здатне перекачувати навантаження киснем по всьому тілу.

Тренуючись на витривалість, робіть більше повторів меншої ваги. Кредит: nd3000 / iStock / GettyImages

Сила, м'язи та витривалість

Звичайно, будуючи свою витривалість, вам захочеться зосередити увагу на найбільш використовуваних групах м’язів у вибраному вами починанні. Наприклад, якщо ви бігун, додавання м’язової маси до ніг служить численним функціям, що підтримують витривалість. Для одного це подушечки ваших ніг від удару бігу, захищаючи вас від пошкодження скелета.

Але також, коли ваші м’язи активні і максимально чуйні, вони стискаються з більшою силою і вимагають менше енергії, щоб зробити більше. Тому не просто обумовлюйте свої м'язи. Використання опору для опору для нарощування м’язової маси протягом усього кадру перетворює ваше тіло у високоефективну піч для перетворення кисню в енергію. Це означає взяти участь у всебічному застереженні про зміцнення сили.

І як знає кожен, хто підняв більше двох ящиків, є різні види сили. Під час тренування з силою на витривалість, хитрість полягає в тому, щоб робити більше повторень - 12 і більше - меншої ваги, ніж якщо б ви намагалися наростити.

План

Національні інститути здоров’я рекомендують дорослим отримувати мінімум 150 хвилин щотижня аеробних вправ «середньої інтенсивності». Це просто трохи більше 20 хвилин на день. Але це справді просто мінімум. Американська рада з фізичних вправ встановлює більш високу планку, рекомендуючи тверді 60 хвилин щодня .

Це не означає, що вам доведеться вбивати себе в міцну годину шліфування. Розподіліть свій час вправ на більш-менш рівні частини кардіо- і силових тренувань із сильною реплікацією, але не забувайте поступово нарощувати зусилля.

: Дієта ідеального дистанційного бігуна

Як підвищити витривалість та витривалість