Є вісім вітамінів групи В, які часто називають вітамінами групи В. Ці важливі поживні речовини допомагають організму перетворювати їжу в енергію, крім виконання інших важливих функцій, таких як допомога в утворенні еритроцитів. Важливо, щоб вагітні отримували належне харчування, а вітаміни групи В, зокрема, важливі для правильного росту та розвитку ненароджених дітей.
В-1 і В-2
Тіамін, також відомий як вітамін В-1, життєво необхідний для розвитку мозку немовлят, і він допомагає нормальній роботі м’язів, нервової системи та серця, повідомляється на веб-сайті BabyCenter. Вагітним жінкам потрібно близько 1, 4 міліграма тіаміну на день. Рибофлавін, який іноді називають вітаміном В-2, важливий для здорової шкіри, росту та гарного зору. Тіамін також життєво важливий для розвитку м’язів, нервів та кісток немовлят. Рекомендована доза рибофлавіну становить 1, 4 міліграма на день для вагітних.
В-3 і В-5
Ніацин, також відомий як вітамін B-3, допомагає виробляти статеві гормони, і це важливо для циркуляції. У вагітних жінок підвищена потреба в ніацині, рекомендована добова норма 18 міліграм. Пантотенова кислота, або вітамін В-5, є необхідною поживною речовиною у виробництві гормонів та холестерину. Також потрібно метаболізувати вуглеводи, жири та білки. Вагітним жінкам потрібно 6 міліграм пантотенової кислоти на день.
В-6 і В-7
Піридоксин, більш відомий як вітамін В-6, допомагає організму зробити декілька нейротрансмітерів, і він необхідний для нормального розвитку та функції мозку. Піридоксин може бути особливо корисним для вагітних, оскільки деякі дослідження показали, що добова доза 30 міліграмів може допомогти зменшити ранкову хворобу, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Біотин, або вітамін B-7, часто використовується для лікування випадіння волосся, ламких нігтів і висипань на шкірі у немовлят. За даними MedlinePlus, вагітні можуть втратити дефіцит біотину. Вагітні жінки повинні вживати 30 мкг біотину на день.
Б-9 і В-12
З усіх вітамінів групи В, фолієва кислота, також відома як вітамін В-9, відіграє найважливішу роль у вагітних жінок. Коли фолієвої кислоти не вистачає, вроджені вади можуть виникати навіть у перші кілька тижнів вагітності. Щоб запобігти будь-яким дефіцитам, всі жінки, намагаються вони завагітніти чи ні, повинні щодня споживати 400 мкг фолієвої кислоти відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Вітамін В-12, який необхідний для синтезу ДНК та правильного формування еритроцитів, перетинає плаценту під час вагітності. Оскільки B-12 присутній в дуже мало веганських харчових джерел, Американська дієтична асоціація рекомендує додатковий вітамін B-12 для вагітних жінок-веганів. Для вагітних рекомендована дієтична норма вітаміну В-12 становить 2, 6 мкг.
Інші міркування
Важливо пам’ятати, що всі вітаміни B-комплексу є водорозчинні, тобто їх потрібно вживати щодня, оскільки організм не може їх зберігати. Хорошими джерелами вітамінів групи В є білки, такі як риба, яйця, м'ясо, птиця та молочні продукти, а також листяні зелені овочі та бобові. Для вагітних, яким у раціоні не вистачає вітамінів групи В, можна придбати додаткові вітаміни групи В, до складу яких входять усі вітаміни групи В.
