Організм людини містить два типи жиру: підшкірний та вісцеральний. Підшкірний жир розташований біля поверхні шкіри, але вісцеральний жир знаходиться в області живота, де він оточує внутрішні органи. Хоча надлишок жиру негативно впливає на ваше здоров'я, вісцеральний жир особливо небезпечний. Цей тип жиру, який накопичується навколо середини, піддає вам більший ризик виникнення хронічних захворювань.
Вісцеральний жир, пов'язаний із захворюванням
Вісцеральний жир пов'язаний із збільшенням ризику серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. У жінок надлишок жиру в животі збільшує ризик раку молочної залози та можливість виникнення проблем з жовчним міхуром. У чоловіків ризик виникнення колоректального раку та апное сну збільшується, коли у вас є велика кількість жиру в животі. Однією з причин, чому надлишковий вісцеральний жир є настільки шкідливим, є його розташування поблизу життєво важливих органів. Ваші запаси жиру виділяють такі речовини, як вільні жирні кислоти, які можуть безпосередньо впливати на навколишню тканину. Через свою близькість до основних вен в організмі вісцеральний жир безпосередньо пов'язаний з високим рівнем холестерину та інсуліну.
Скільки це занадто багато?
Швидше за все, у вас є трохи вісцерального жиру, але це справді питання, чи є у вас занадто багато. Один з ключових способів, яким дослідники визначають фактори ризику надлишкового вісцерального жиру, - це просто вимірювання талії. Візьміть рулетку і виміряйте трохи вище стегна. Жінки повинні мати вимірювання талії менше 35 дюймів, а чоловіки - менше 40 дюймів. Більша окружність талії вказує на перевищення концентрації вісцерального жиру та більший ризик проблем зі здоров’ям.
Складно втратити вісцеральний жир
Втрата вісцерального жиру залишається проблемою для більшості людей, оскільки жир є активною тканиною. Дослідження показали, що жирові клітини живота стимулюють вироблення гормонів, які можуть впливати на ваше здоров'я. Основним гормоном, який стимулюється як стресом, так і вісцеральним жиром, є кортизол. Цей гормон запускає організм для створення та зберігання вісцерального жиру, одночасно стимулюючи голод. Зайвий рівень кортизолу в організмі дуже важко втрачає вісцеральний жир. Перебуваючи в стресовому стані, це призводить до збільшення вісцерального жиру, і коли цей жир існує, постійне стимулювання вироблення кортизолу робить втрату вісцерального жиру складною.
Ефективні рішення
На щастя, вісцеральний жир може бути зменшений за допомогою дієти та зміни способу життя. Регулярні фізичні навантаження допомагають скоротити запаси жиру, зменшуючи стрес. Йога та тай-чи рекомендуються для управління стресом. Зміни в харчуванні, що збільшують споживання фруктів та овочів та зменшують споживання насичених жирів, також виявились ефективними. Нарешті, рівень кортизолу можна знизити, отримуючи достатній відпочинок щовечора, сприяючи зменшенню запасів вісцерального жиру. Управління цими областями допомагає знизити рівень кортизолу в організмі.
