Незалежно від того, який тип цитрусових ви віддаєте перевагу, апельсини клементину або апельсини мандарина, ви знаєте, що ви отримаєте низькокалорійну закуску. Вони відносно порівнянні за поживними речовинами, які вони дають, хоча апельсини клементину трохи поживніші. Тому очистіть їх від шкірки, попушіть їх у рот, додайте до салату або розмішайте їх у ранковому йогурті. Ви отримаєте тонну аромату і багато поживних речовин для не багато калорій.
Порівнюючи калорії та макроелементи
Один клементин або маленький апельсин мандарину важить приблизно 75 грам або трохи більше 2 1/2 унції. Клементини такого розміру мають 35 калорій, тоді як мандарини містять 40 калорій. Білок складає менше 7 відсотків калорій в обох фруктах, тоді як жир складає менше 5 відсотків від загальної кількості калорій. Найбільша частина калорій в клементинах і мандаринах - понад 88 відсотків - саме з вуглеводів.
Волокна підраховує
Розпад вітаміну С
Ви повинні отримувати вітамін С у своєму раціоні щодня, оскільки ваш організм не має можливості його зберігати. Вітамін С бореться з вільними радикалами, захищаючи клітини від пошкодження; допомагає виробляти колаген для здорової шкіри і навіть допомагає вашій імунній системі позбавляти від сторонніх бактерій. Погризання фруктів клементину дає набагато більше вітаміну С, ніж мандариновий апельсин - 36 міліграм проти всього 20 міліграм мандарина. Чоловікам потрібно 90 міліграмів щодня, а жінкам потрібно 75 міліграм, повідомляє Інститут медицини. Один клементин складає щонайменше 40 відсотків ваших потреб у вітаміні С протягом дня. Мандарин пропонує щонайменше 22 відсотки.
B Вітамінна інформація
У той час як і клементини, і мандарини містять невелику кількість кількох вітамінів групи В. Клементини пропонують більшу кількість деяких з них. Вітаміни групи B продовжують метаболізм, живлять мозок і допомагають у функціонуванні клітин, включаючи вироблення еритроцитів. Щодня потрібно 400 мкг фолатів. Клементин має 18 мкг, а мандарин - 12 мкг. Націліться на 1, 2 міліграма тіаміну щодня, як чоловік, або 1, 1 міліграма, як жінка. Ви отримаєте 0, 06 міліграма від клементину і 0, 4 міліграма від мандарина.
