Викрадачі стегна розташовані на зовнішній частині стегон і вони піднімають ноги від вашої середньої лінії. Викрадачі спільно з глютенами підтримують таз. Якщо вони слабкі, одна або обидві сторони таза можуть впасти при ходьбі або бігу, що впливає на вашу форму і, можливо, спричинить біль у попереку або стегнах. Зміцнюйте своїх викрадачів стегна, виконуючи вправи на опір два-три рази на тиждень.
Візьміть його на Підлогу
Бічні підйомники зміцнюють викрадачів. Ляжте на правий бік, підніміться на правий лікоть і поставте його під праве плече. Впирайтеся лівою рукою на лівий бік. Складіть плечі, стегна, коліна і стопи. Наведіть пальці ніг вперед. Підніміть ліву ногу від підлоги якомога вище. Опустіть ногу, зупинившись, перш ніж ноги торкаються. Виконайте 12 - 15 повторень. Перекиньтеся на лівий бік і праву ногу зробіть від 12 до 15 повторень.
Використовуйте смугу
Гуртова хода тонізує викрадачів. Для цієї вправи вам знадобиться невелика петля опору. Ступіть у петлю і розташуйте ноги на відстані шести сантиметрів. Підніміть петлю навколо середини литок. Наведіть обидві ноги вперед, встаньте прямо і злегка зігніть коліна. Крок правою ногою на шість дюймів праворуч, а потім лівою шести сантиметрів. Зробіть 15 кроків, потім поверніть напрямок. Збільшити розрив між стопами, щоб зробити вправу важче.
