Гомілковостопний суглоб складається з мережі кісток, сухожиль і зв’язок, і все це спритно дає можливість здійснювати важкі заняття, такі як біг або заняття стрибками. Однак, можливо, особливо після кардіо вправи, ваші щиколотки можуть почати боліти і напружуватися. Зазвичай проблема доброякісна. Однак якщо біль не зменшилася протягом 72 годин, краще звернутися до лікаря.
Порада
Ряд факторів може спричинити ниючі щиколотки після фізичних навантажень, включаючи взуття, яка не підходить належним чином, ахілловий тендиніт, артрит та синдром тарсального тунелю. Якщо щиколотки все ще болять через 72 години, поговоріть з лікарем.
Правильний придатний
Облягання вашого взуття часто може визначати, отримуєте ви травмування чи відчуваєте хворобливість щиколотки. Американське ортопедичне товариство для ніг і щиколоток рекомендує приміряти нову спортивну взуття відразу після тренування або в кінці дня, коли ваші ноги набрякли через фізичні вправи або спеку.
Також хороша ідея носити такі ж шкарпетки, які ви носили б під час роботи. Зверніть особливу увагу на те, де у взутті вписується каблук. П'ята не повинна сповзати під час ходьби. Також переконайтесь, що ви можете з легкістю розмахувати пальцями ніг, коли взуття ввімкнене.
: 12 Легко, у будь-який час рухається для зміцнення ніг і щиколоток
Біль у щиколотці після тренування
Ахіллове сухожилля, яке з'єднує ваше теля з п’ятою, є одним із великих сухожиль в тілі. Саме це дозволяє вам бігати, ходити і стрибати. Це також схильне до надмірного використання. Якщо це сухожилля надмірно використовувати від надмірних фізичних вправ або кардіо високої інтенсивності, таких як біг на великі відстані, воно може запалитися.
Результат - ахілловий тендиніт. Симптоми включають біль і припухлість навколо задньої частини голеностопа і п'яти і можуть бути особливо болючими при вставанні з ліжка. Метод RICE - відпочинок, лід, компрес і підйом - зазвичай є ефективною формою лікування. Однак якщо самодогляд не приносить користі, краще відвідати лікаря.
Артрит на щиколотці
Остеоартрит і ревматоїдний артрит є одними з двох найпоширеніших причин болю в суглобах. Остеоартрит виникає через зношування суглобів у віці, тоді як ревматоїдний артрит є довготривалим, аутоімунним захворюванням, тобто імунна система організму атакує здорові тканини. Ревматоїдний артрит частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Силові тренування та аеробіка з низьким впливом рекомендуються Фондом артриту, оскільки було встановлено, що фізичні вправи є ключовими в управлінні симптомами ревматоїдного артриту.
Синдром турсального тунелю
Біль у щиколотці після тренування також може свідчити про те, що у вас є синдром тазального тунелю. Коли задній гомілковий нерв, який проходить вниз по задній частині голеностопа (відомий як тарзальний тунель), стискається, може розвинутися синдром тарсального тунелю.
Це може статися внаслідок надмірної пронації, що означає, що стопа опускається всередину під час ходьби чи бігу, або внаслідок витягнутої щиколотки - обидві вони звужують тарзальний тунель, тим самим защемляючи задній великогомілковий нерв. Симптоми включають поколювання на п'яті та на дні стопи, оніміння, печіння та іноді стріляючий біль у голеностопі.
