Єдиний чоловік, який повинен вирішити, якими вправами ви займаєтесь - якщо такі взагалі є - ви - це ви. Адже досвід менструації у кожної жінки унікальний. Хоча деякі симптоми, які ви можете відчути до або під час періоду, можуть зробити фізичні вправи неприємними, іноді фізичні вправи також можуть полегшити цей дискомфорт. Тому варто експериментувати і знайти те, що найкраще працює для вашого тіла.
Переваги фізичних вправ протягом вашого періоду
Незважаючи на те, що передменструальний синдром іноді пов'язується як жарт у поп-культурі, це справжній стан, який найчастіше буває найгіршим протягом кількох днів, що передують вашому періоду, і може затриматися перші кілька днів. Лише деякі симптоми, які можуть вплинути на ваш досвід тренування, включають біль у грудях, головні болі, здуття живота, втому, тривожність, почуття смутку, болю та судом.
Здатність фізичних вправ допомагати навряд чи є міфом, і позбавлення від спазмів, хворобливих періодів - також відомих як дисменорея - може бути однією з найбільших переваг фізичних вправ у ваш період. Систематичний огляд і метааналіз в 2019 році, опублікований у журналі BMC Complementar and Alternative Medicine, показав, що фізичні вправи показали найбільшу користь у зменшенні менструального болю порівняно з теплом, самоприймаючим пригніченням і навіть протибольовими.
Кардіо тренування протягом вашого періоду
Дослідження в додатковій та альтернативній медицині БМС не розмежовувало різні режими фізичних вправ для полегшення болю, проте більшість досліджень щодо фізичних вправ як засобу від дисменореї було зосереджено навколо аеробних вправ. Переваги фізичних вправ для полегшення болю в періоді добре зарекомендували себе, такі як дослідження, опубліковані у випуску журналу «Освіта та зміцнення здоров’я» за 2018 рік.
У цьому дослідженні 70 студентів, які проживали в гуртожитках Мешхедського університету медичних наук і повідомили про первинну дисменорею, були розділені на дві групи: інтервенційна група, в якій члени кожного разу проводили аеробні вправи тричі на тиждень по 30 хвилин щоразу і контрольний група, в якій члени не здійснювали занять. Наприкінці восьмитижневого періоду дослідження група втручань - жінки, які займалися фізичними вправами - повідомила про різке зниження рівня болю порівняно з контрольною групою.
З урахуванням сказаного, ніхто не зовсім впевнений, чому аеробні вправи настільки корисні для лікування менструального болю. У статті в лютому 2019 року, опублікованій у журналі Medical Hypotheses, дослідники припустили, що, можливо, аеробні вправи впливають на гормональний баланс вашого організму та вашу імунну відповідь на запалення.
Також відомо, що аеробні вправи дають ряд менш відчутних переваг, таких як підвищення енергії та настрою, які можуть допомогти виправити інші симптоми передменструального синдрому. Іноді просто зрозуміло, що навіть якщо ваш організм не відчуває себе таким чудовим протягом першого чи двох днів, ви все одно розчарували тренування.
Порада
Не до руйнування тренування? Без проблем. Ви все ще можете насолоджуватися перевагами від дисменореї під час тренування, навіть якщо ви не збираєтесь на повну швидкість - просто змініть свою розпорядок роботи до рівня, який вам добре почувається.
Підняття ваг протягом вашого періоду
Існує не стільки наукових досліджень щодо тренувань з опору в період, скільки про аеробні вправи. Однак доступна інформація наводить на думку, що якщо ви відчуваєте себе начебто звіром свого періоду, це не ваша уява.
Наприклад, у дисертації 2016 року для шведського університету Умео, докторська ступінь Лісбет Вікстрьом-Фрізен показала, що жінки отримали більший прибуток від силових тренувань протягом перших двох тижнів менструального циклу, ніж від тренувань за останні два тижні свого циклу. Технічно кожен новий менструальний цикл починається в перший день вашого періоду, так що двотижневе вікно "режиму звіра" включає активну менструацію.
Що щодо інверсій йоги?
Більшість вчителів йоги погоджуються з тим, що в цей період добре займатися йогою, хоча деякі можуть порекомендувати в цей час робити ніжніший, орієнтований всередину стиль інь. Зробити вимикач чи ні, не залежати від вас.
Є одна область, де ви, швидше за все, бачите певні суперечки. Залежно від того, який тренінг проводив ваш вчитель йоги, вона може сказати вам, що цілком нормально робити інверсії під час періоду, або вона може рекомендувати проти цього, оскільки, як вважається, це порушує ваш природний енергетичний потік.
Експерт з йоги Хайді Кристоффер та OB-GYN Шеррі Росс, обидві інтерв'ю для статті журналу Shape, погоджуються, що заборона проти інвертування під час менструації - це просто традиція йоги, а не медична проблема. Ви самі можете вирішити, чи ви з тіткою Фло їдете догори ногами чи ні.
Практична сторона речей
Коли ви кілька разів пройшли менструальний цикл, то зрозумієте, що навіть для однієї і тієї ж людини один період може відрізнятися від іншого - а іноді він дуже різний. Цей перший день може бути особливою таємницею, оскільки він часто задає тон тому, що має бути.
Тож з практичної сторони речей, якщо ви працюєте в перший день менструації і недостатньо регулярні, щоб бути впевненими, чого ви можете очікувати від своєї маткової оболонки в той день, ніколи не зашкодить вжити відповідних заходів обережності. Це може означати носити менструальну прокладку, менструальну чашку або навіть нижню білизну (яка має вбудовані всмоктуючі панелі, щоб поглинати вологу і тримати її подалі від вашої шкіри) як захист на всякий випадок або навіть як резервний захист від сильного потоку.
Нижня білизна також є чудовим резервом для тих, хто користується тампонами або менструальною чашкою, які можуть бути стурбовані зміною положення, що спричиняє протікання. Якщо ви користуєтеся тампоном, який не любить менструальні прокладки, нижня білизна - це також приємне рішення, яке не проявляється, якщо ви переживаєте за період, що починається під час тренування.
Поки ви знаєте, що ви захищені від протікань, одна з речей, якої вам не потрібно робити, - це змінити ваш режим тренувань, якщо ви не вирішите це зробити для власного комфорту. Ви, звичайно, можете робити присідання, вигини, рукодільниці, розколи та інші вправи з тим самим діапазоном руху під час менструації, так само, як ви робили їх під час менструації.
Порада
Чи болить молочна залоза, спричинена періодом, чи сильно болить тренування? Поміркуйте, як інвестувати в спортивний бюстгальтер, що підтримує велику підтримку, щоб допомогти дамам контролювати, поки ваші симптоми не стихнуть.
