Жінки мають значно меншу кількість тестостерону та гормону росту, ніж чоловіки, тому жінки не в змозі наростити стільки м’язової маси. Зазвичай самки підвищують свій м’язовий тонус, а також худнуть. Однак за допомогою відповідної програми тренувань і внесення коректив в харчування жінки можуть підвищувати м’язовий тонус, уникаючи втрати ваги.
Нарощування м'язів
Підняття тягарів - це метод, який використовується для формування м’язового тонусу. Нарощування м'язів відбувається, коли м’язові волокна розщеплюються, а потім перебувають у стані спокою для загоєння та внесення змін, зростаючи в розмірах і силі. Послідовні тренування з вагою та наступні періоди відпочинку призведуть до підвищення м’язового тонусу.
Функція схуднення
Ви втрачаєте вагу, коли спалюєте більше калорій, ніж споживаєте протягом певного періоду часу. Серцево-судинні або аеробні вправи, такі як біг і плавання, - це вправи, ефективні для спалювання великого обсягу калорій. Тому для запобігання схудненню потрібно обмежити частоту, інтенсивність та тривалість аеробних вправ. Отримайте три дні по 30 хвилин від низької до середньо інтенсивної кардіо для підтримки здорового серця.
Тренувальна програма
Щоб підвищити м'язовий тонус, не втрачаючи вагу, включайте тренування з вагою в свою рутину три-чотири дні на тиждень, фокусуючись на різних групах м’язів щодня. Дотримуйтесь програми підйому м’язів або гіпертрофії, яка складається з чотирьох-шести підборів від восьми до 12 повторень кожної вправи.
Харчовий вплив
Кількість, яку ви їсте та не їсте, матиме прямий вплив на те, чи ви втрачаєте вагу, чи ні. Використовуйте лічильник калорій, щоб обчислити, скільки калорій ви повинні з'їсти, щоб підтримувати поточну вагу. Переконайтесь, що ви їсте достатньо, щоб запобігти дефіциту калорій. Щодня вживайте пісний білок, що полегшує нарощування м’язів.
Додаткові міркування
Побудова м'язового тонусу підвищить ваш метаболізм у спокої, тобто ви будете спалювати більше калорій у всі часи, навіть у спокої. У той час як жінки не спостерігають настільки високий рівень метаболізму, як чоловіки, збільшення метаболізму, як правило, є дуже корисним компонентом для схуднення для тих, хто зацікавлений у втраті ваги. Якщо ви не зацікавлені у втраті ваги, внесіть корективи у свої харчові звички та вживайте достатню кількість здорових, нежирних продуктів, щоб кількість калорій було трохи вище, ніж ви розраховуєте за допомогою лічильника калорій.
