Холодні руки можуть виявити набридливі, але крижані руки, які тривають тривалий час і перешкоджають вашим повсякденним заняттям, можуть бути гіршими. Холодні, жорсткі руки і вправа пов’язані цікавим чином.
Вправи іноді можуть бути причиною ваших льодовикових відчуттів, але також можуть бути ключовими для лікування в деяких випадках.
Причини холодних рук
Причини застуди рук під час або після фізичних вправ можуть бути різними у людини. Погода відіграє головну роль; фізичні вправи взимку можуть викликати сильну застуду як у ваших руках, так і в ногах. Проблеми з циркуляцією можуть також частіше задирати свої потворні голови під час тренування.
Хвороба Рейно є ще однією можливою причиною відчуття холодних рук під час фізичних навантажень. Рейно - синдром, при якому руки і ноги стають дуже холодними, як правило, в холодну погоду, а іноді і через стрес.
Менші артерії, що ведуть до пальців рук і ніг, звужуються, а ваші кінцівки реагують на обмежений кровообіг, відчуваючи холод і оніміння, згідно з клінікою Майо. Ваші пальці стають білими, потім синіми, потім червоними, коли ви знову прогріваєтесь.
Вправа може бути немедикаментозною, неінвазивною формою лікування та профілактики хвороби Рейно. Вправи в будь-якій формі вам подобаються, сприяють кращому кровообігу і можуть бути природним зняттям стресу.
Оскільки фізичне та емоційне напруження може стати причиною для Рейно, у вас може виникнути більше епізодів, коли ви відчуваєте зростання тиску. Підвисіть рівень своєї активності, і ви можете побачити зниження характерних холодних рук і втрату відчуття.
Слідкуйте за обмороженнями
Однією з основних небезпек холодної руки під час занять на свіжому повітрі є розвиток обмороження. Обмороження може завдати незворотної шкоди тканинам шкіри. Одягнути кілька пар рукавичок для запобігання холодних рук - це один з найпростіших способів убезпечити себе від обмороження під час фізичних вправ.
Шари тонкі, утеплені або зволожуючі вологу рукавички під більш важкими рукавичками або рукавицями, які забезпечують тепло проти низьких температур і кусаючих вітрів. Американська академія дерматології пропонує надіти утеплені рукавиці або рукавички. Суть полягає в тому, щоб захистити руки.
Допоможіть кровообігу
Вправи можуть допомогти вам уникнути холодних рук, перекачуючи циркуляцію. Кулакові насоси - кілька разів відкриваючи і закриваючи кулаки - не тільки допомагають крові циркулювати по ваших руках і пальцях, вони можуть протидіяти жорсткості, яку ви можете відчути, коли руки холодні.
Обертання зап'ястя виконує аналогічну функцію. Або просто махайте руками швидко і назад. Повороти плечей - нахиливши плечі вперед, а потім назад - також можуть загартувати холод у ваших руках та руках.
Інші причини виникнення холодних рук
Існує досить багато не дуже екзотичних причин для холодних рук і ніг після фізичного навантаження. Старіння може бути причиною того, що руки холодні, каже AARP. Старіючи, ви холодніші, як і втрата ваги. Якщо ви втратили значну кількість ваги, ви можете опинитися, що тремтить до кінця життя. Цей шар ізолюючого жиру зберігав вас в теплі.
Анемія - ще один можливий винуватець. Harvard Health Publishing говорить, що 12 відсотків жінок у віці від 12 до 49 років мають анемію в тій чи іншій формі. Якщо це легкий випадок, посилення споживання заліза, фолієвої кислоти та В12 може зробити цю справу.
