Якщо ви шукаєте способи посилити метаболізм, можливо, ви чули, що пиття холодної води може допомогти. Хоча це трохи покращує ваш метаболізм, це може бути не найкращим вибором, якщо ви намагаєтеся спалити більше калорій для схуднення.
Метаболізм 101
Калорії в їжі, яку ви їсте, забезпечують організм енергією. Кількість калорій, які вам потрібні в день, залежить від вашого метаболізму. Ваш метаболізм включає три фактори: основну швидкість обміну речовин, щоденну активність та термічну дію їжі. BMR - це кількість калорій, яке ваше тіло потребує для підтримки дихання, серцебиття та інших основних функцій організму, і складає 70 відсотків від вашої щоденної потреби в калоріях, повідомляє Університет Арканзасу для медичних наук. Щоденна активність стосується калорій, спалених під час фізичних вправ та інших фізичних навантажень, таких як чистка зубів та ходьба до автомобіля. На це припадає 20 відсотків ваших щоденних калорій, повідомляє UA Medical Services. Термічний ефект їжі відноситься до енергії, необхідної для перетравлення їжі.
Крижана вода та обмін речовин
Випивши склянку крижаної води, спалюється деяка кількість калорій, але не багато. За даними Університету Вашингтона, ви спалюєте ще 8 калорій на кожну 1 склянку холодної води, яку ви п'єте, порівняно з випиванням 1 склянки кімнатної температури. Причина, коли ви спалюєте більше калорій, пити холодну воду, ніж воду кімнатної температури, це тому, що ваше тіло бореться або спалює енергію, щоб підтримувати температуру на рівні 98, 6 градусів за Фаренгейтом. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ці додаткові 8 калорій, навіть якщо ви випиваєте кілька склянок холодної води в день, не означають багато, говорить UA Medical Services.
Втрата води та ваги
Що стосується схуднення, вода робить хороший вибір напою. Це легко і без калорій. Це також може допомогти вашим зусиллям для схуднення. Пиття води перед їжею може вас заповнити, щоб ви їли менше. Крім того, зневоднення робить вас більш голодними, говорить Вашингтонський університет. Переконайтесь, що ви отримуєте достатню кількість води для запобігання зневоднення, також може допомогти вам їсти менше. Щоденні потреби у воді різняться, але UA Medical Services рекомендує чоловікам прагнути до 15 чашок на день, а жінкам - 11 чашок на день. Але частина цієї води надходить із вашої їжі, зокрема фруктів та овочів, які завантажуються водою.
Посилення метаболізму
На жаль, ваш генетичний склад відіграє велику роль у визначенні вашого індивідуального метаболізму. Однак, збільшення вашої худорлявої маси тіла може трохи сприяти обміну речовин. Силові тренування, такі як підняття тягарів, присідання та присідання, можуть допомогти наростити вашу худу масу тіла. Обов’язково пийте воду до, під час і після фізичних навантажень, щоб запобігти зневодненню та втомі м'язів.
