Американці купують більше 1, 8 мільйона фунтів креатину на рік, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я. У додатковій формі креатин може покращити спортивні показники, збільшивши м'язову здатність. Однак не той тип добавки допоможе схуднути - принаймні, не спочатку. Якщо ви хочете швидко втратити жир в животі, уникайте креатинових добавок. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пробувати креатинні добавки.
Функція
Ваш організм виробляє власний креатин у підшлунковій залозі, печінці та нирках. Креатин зберігається в м’язовій тканині як фосфокреатин. Ваші м'язи можуть утримувати більше фосфокреатину, ніж виробляє ваш організм, тому добавки креатину можуть збільшити кількість креатину, що зберігається. Фосфокреатин доставляє додаткову енергію вашим м’язам під час коротких нападів високої інтенсивності, таких як підняття тягарів. Це дозволяє робити більше повторів і наборів у ваговій кімнаті. Однак це не впливає безпосередньо на окислення жиру живота.
Ефекти
За даними Медичного центру університету штату Меріленд, креатинні добавки збільшують силу і худорляву масу, коли вживаються в рамках програми важкої атлетики. Молодші особи 20-х та 30-х років отримують найбільше користь від креатину з точки зору спортивних показників. За даними Національних інститутів здоров'я, креатин, здається, не дуже добре збільшує силу або схуднення у людей старше 60 років. Однак він може допомогти дорослим знизити рівень тригліцеридів або людям, які страждають на хворобу Паркінсона.
Живіт жирний
Занадто багато жиру в животі - це серйозна проблема для здоров'я, яка збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу. Креатин безпосередньо не спричинить зменшення жиру або маси тіла. Насправді ви можете фактично набрати вагу протягом першого тижня прийому добавок креатину. Це пов’язано із збільшенням затримки води всередині клітин вашої м’язової тканини. Креатин може допомогти вам наростити м’язи, що, в свою чергу, збільшує ваш метаболізм і здатність спалювати жир як паливо. Це говорить про те, що в довгостроковій перспективі креатин може допомогти вам спалити жир, якщо ви продовжуєте регулярно займатися фізичними вправами, навіть після того, як ви перестанете приймати добавки.
Безпека
Національний інститут охорони здоров'я стверджує, що креатинові добавки є "ймовірно безпечними" для більшості людей при споживанні їх відповідно до рекомендацій щодо дозування. Високі дози креатину можуть спричинити ураження нирок у тих, хто вже страждає порушенням функції нирок. Кофеїн може дещо зменшити переваги креатинових добавок, тому не змішуйте креатин з кофеїновими напоями. За даними UMMC, дози від 20 до 25 грам, прийняті протягом тижня, як правило, безпечні. Порадьтеся з лікарем щодо конкретних рекомендацій щодо дозування.
