Те, що ви їсте, так само важливо, як і скільки ви їсте. Якщо мова йде про втрату жиру, не всі калорії створюються рівними. Калорії, які порожні і не забезпечують поживної цінності, можуть змусити організм зберігати зайву енергію з їжі як жир. Калорії з високим вмістом поживних речовин забезпечують організм енергією, необхідною для його належного функціонування, дозволяючи спалювати зайву енергію з запасів жиру. Вибір правильних продуктів може допомогти зберегти ваш метаболізм і процес спалювання жиру високим, допоможе вам спалити небажані кілограми.
Крок 1
Їжте MUFA з кожним прийомом їжі. Мононенасичені жирні кислоти, MUFA, - це незамінні жирні кислоти, необхідні організму для правильної роботи нервової системи, серцебиття, регуляції артеріального тиску та всмоктування вітамінів. У 2007 році "Журнал діабетичної допомоги" повідомляв, що дієта, що містить MUFA, запобігає розподілу жиру в центральному організмі. Продукти, багаті MUFA, - це оливки, олія, насіння та горіхи, авокадо та темний шоколад. Вживання їжі MUFA у невеликих кількостях під час кожного прийому їжі може допомогти скинути жир, особливо в животі.
Крок 2
Приправити тарілку. Порошок чилі, перець кайенський, джалапенос, часник, кориця, куркума, імбир та петрушка - це термогенні спеції, які можуть допомогти підвищити обмін речовин. Капсаїцин - це те, що віддає тепло перцю, і те, що підвищує термостат організму, щоб допомогти спалити більше калорій. Кориця і куркума можуть стабілізувати рівень цукру в крові, що допомагає контролювати солодку тягу. Часник і петрушка є потужними діуретиками і сприяють збільшенню циркуляції, що утримує зайву масу води. Додавання спецій до їжі - це простий спосіб допомогти збільшити потенціал спалювання жиру в організмі.
Крок 3
Снідайте з грейпфрутом. Дослідження 2004 року під керівництвом доктора Кен Фуджіока в клініці здоров'я Скриппса встановило, що люди, які їли грейпфрут, втрачали в середньому 3, 6 фунта за час дослідження. У грейпфрутах високий вміст вітаміну С, клітковини і, можливо, зараз допоможе стабілізувати рівень інсуліну. Вживання в їжу грейпфрута або пиття чистого соку грейпфрута щодня допоможе вам швидше домогтися поставлених цілей щодо втрати жиру.
Крок 4
Тримайте тіло добре зволоженим. Організму потрібна вода, щоб вижити і правильно функціонувати. Щоб ефективно спалювати жир, ви повинні підтримувати своє тіло добре зволоженим. Вода допомагає регулювати температуру тіла, змащувати суглоби, забезпечувати правильне травлення, виводити відходи, транспортувати поживні речовини, заохочує правильну роботу нирок і є природним пригніченням апетиту. Якщо ви надаєте своєму організму адекватну гідратацію води, це допоможе запобігти затримці води та швидшому спалюванню жиру.
Крок 5
Додайте в свій раціон яйця. Яйця часто називають ідеальною їжею, оскільки вони мають ідеальний баланс корисних для організму білків, вуглеводів і жирів. Яйця мають низьку калорійність і багато омега-3 жирних кислот, що допомагає в роботі мозку та печінки. Вони також багаті лютеїном, фосфатидилхоліном та сіркою, які підтримують процес очищення печінки, щоб допомогти вашому організму спалювати жир більш ефективно. Енн Луїза Гіттлман, штат MS, CNS, автор "Плану жирової заварки", рекомендує їсти два яйця на день для оптимального спалювання жиру.
Порада
Додайте фізичні вправи у свій розпорядок дня для швидшого спалювання жиру. Уникайте цукру, алкоголю та кофеїну, щоб забезпечити правильне використання жирів, що спалюють жир.
Увага
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової дієти або програми фізичних вправ.