Майже для кожної недуги, яку ви можете назвати, напевно, там є чай, який підказує, що це відповідь на ваші неприємності. Однак, маючи стільки претензій на охорону здоров’я, розміщених у популярних брендах, важко дізнатися, які чаї виконують свої обіцянки.
Якщо ви боретеся заснути або відчуваєте нудоту і хворобу руху, Bonnie Taub-Dix, RD, допомагає пояснити можливі переваги для здоров'я шести популярних чаїв.
Зелений чай: найкраще для енергії
Якщо ви не любитель кави, але вам потрібна допомога, щоб пройти полуденний заряд енергії, зелений чай - найкраща пропозиція. Хоча він не містить стільки кофеїну, як кава, зелений чай містить навіть більше кофеїну, ніж чорний чай, для такого необхідного підвищення енергії.
У стандартній 8-унційній чашці зеленого чаю міститься приблизно від 25 до 29 міліграмів кофеїну, тоді як чашка чорної кави одного розміру містить від 95 до 165 міліграм кофеїну, згідно з даними клініки Майо. Як правило, ви хочете залишатися нижче 400 міліграмів кофеїну на день.
І не будемо забувати про помітні користі для зеленого чаю. Огляд вересня 2014 року в Європейському журналі про харчування свідчить, що катехіни в зеленому чаї (і в особливо великих кількостях в матчі - більше, ніж за хвилину) були пов'язані з поліпшенням артеріального тиску та рівня холестерину.
Крім того, дослідження, опубліковане в січні 2020 року в Європейському журналі превентивної кардіології, виявило, що пиття чаю не рідше трьох разів на тиждень - особливо зеленого чаю - пов'язане з тривалим і здоровішим життям. Аналіз включав понад 100 000 людей, за якими спостерігали протягом семи років, і дійшов висновку, що звичні споживачі чаю мали на 22 відсотки знижений ризик смертельної хвороби серця та інсульту і на 15 відсотків зменшили ризик смерті в цілому.
Зелений чай може також підсилити ваш мозок. Огляд 21 дослідження, опублікований у жовтні 2017 року у « Фітомедицині» , виявив, що комбо кофеїну та сполуки під назвою l-теанін у зеленому чаї можуть допомогти зменшити тривожність та покращити пам’ять та увагу. І одне невелике дослідження у червневому випуску « Старіння» за червень 2019 року говорить про те, що чай може захистити від вікового когнітивного спаду, але в цій галузі потрібно провести більше досліджень.
Спробуй це! Наповніть зеленим чаєм Pinky Up
Ромашка: найкраще для сну на ніч
Чай з ромашки, мабуть, найпопулярніший як засіб для сну, повідомляє Taub-Dix. Поки присяжні досі не вирішують цю заяву, ромашка не містить кофеїну і багата біофлавоноїдом апігеніном. Коли апігенін зв’язується зі специфічними рецепторами мозку, він може мати седативні ефекти, що може зменшити стрес і сприяти сну.
Існує ще не так багато досліджень, щоб підтвердити, наскільки добре цей заспокійливий ефект поширюється на чай з ромашки, але невелике дослідження за червень 2017 року в журналі Journal of Education and Health Promotion показало, що ромашка покращила якість сну у людей похилого віку в будинках престарілих.
Ще одне дослідження, також дуже невелике, свідчить про те, що ромашковий чай також може потенційно покращити загальну якість сну. У праці в лютому 2016 року, опублікованому в Журналі розширеної сестринської справи , дослідники виявили, що жінки, які пили чай з ромашки, більше часу спали, ніж лежали неспані в ліжку.
Спробуй це! Традиційні лікарські засоби з ромашкового чаю
М’ята м'ята: найкраще для сприяння травленню
Якщо ваш шлунок засмучений, чай з м’ятою повинен бути вашим заходом. Для тих, хто бореться з синдромом роздратованого кишечника (СРК), м'ята може бути ефективним короткочасним лікуванням супутніх симптомів, згідно з оглядом липня 2014 року, опублікованим у « Журналі клінічної гастроентерології» . Переглянувши дев'ять досліджень з 726 пацієнтами, дослідники виявили, що масло м'яти перцевої покращило симптоми СРК.
Однак цей чай не слід вживати як тривале лікування, наголошують дослідники. Також Тауб-Дікс зазначає, що якщо ви страждаєте від кислотного рефлюксу, імбир або ромашка можуть бути кращим вибором, оскільки м'ята може погіршити цей стан.
Спробуй це! Чай з йоги чистої м’яти
Імбирний чай: Найкраще від нудоти
Ті, хто бореться з недугою та нудотою, можуть скористатися теплою чашкою імбирного чаю, повідомляє Taub-Dix. Дослідники давно вивчають потенціал імбиру як лікування таких станів, як вагітність або викликана хіміотерапією нудота та блювота.
І хоча все-таки потрібні більш масштабні та добре контрольовані дослідження, огляд у березні 2016 року, опублікований в Інтегративній Медицинській Інсайті, передбачає, що імбир може мати певні переваги, хоча він може бути не таким ефективним, як ліки. Імбир також пов'язаний з тим, що допомагає боліти шлунок, викликані здуттям живота, хоча ще недостатньо досліджень, щоб це підтвердити.
Спробуй це! Чай з пряним імбиром тазо
Зелений чай Matcha: найкраще для антиоксидантів
Цей модний порошкоподібний сорт зеленого чаю можна використовувати для більше, ніж просто гарне фото в Instagram. Чай Matcha завантажений потужними антиоксидантами, каже Taub-Dix. За даними Національної медичної бібліотеки США, антиоксиданти - це речовини, які можуть допомогти запобігти або затримати пошкодження клітин, що може сприяти зниженню ризиків певних захворювань.
Минуле дослідження показало, що матча має найвищий рівень антиоксидантів у всіх сортах зеленого чаю, і, можливо, у 100 разів більше класу антиоксидантів, відомих як катехіни, показало дослідження, проведене у вересні 2003 року в журналі хроматографії . Як і інші зелені чаї, матча містить кофеїн, тому стежте за своїм прийомом перед сном.
Спробуй це! Чай процвітаючого органічного урочистого чаю Matcha
Чорний чай: найкраще для здоров’я кісток
Чорний чай, популярний напій у чайний світ, також може допомогти покращити здоров'я кісток, повідомляє Taub-Dix. Більш високе споживання чорного чаю було пов’язане з меншим ризиком госпіталізації, пов’язаної з переломом у жінок похилого віку, показано в серпневому дослідженні, проведеному в серпні 2015 року в журналі American Journal of Clinical Nutrition . Дослідники приписують цей ефект певним флавоноїдам, які містяться в чорному чаї. Для тих, хто чутливий до кофеїну, можна знайти версії без кафе без чорного чаю.
Спробуй це! Теджа оригінальний чорний чай
