Акація та псиліум - два харчові харчові добавки, що продаються для різних цілей. Псиліум найчастіше використовується для зняття запорів, а акація - хоча і рідше - виявляється ефективною і для цієї мети. Як це стосується інших розчинних волокон, і акація, і псиліум можуть сприяти підвищенню здорової ваги, а псиліум може сприяти зниженню холестерину. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Всі добавки мають здатність викликати побічні ефекти.
Розуміння розчинної клітковини
Розчинна клітковина присутня у вашому раціоні в таких продуктах, як вівсяні висівки, боби та інші бобові, а також деякі фрукти та овочі. Під час травлення розчинна клітковина притягує і поглинає воду, змішуючись з нею, утворюючи гелеподібну речовину, що сприяє здоров’ю травлення. Саме ця якість робить добавки з клітковиною корисні при запорах. Акація та псиліум походять з рослин, але природними продуктами їх не зустрічається - хоча іноді їх додають. Обидва зазвичай приймаються як дієтична добавка у вигляді порошку.
Обидва позбавляють від запору
Як акація, так і псиліум ефективні для зняття запорів, згідно з дослідженням, опублікованим в "Журналі педіатрії" за 2012 рік. Дослідники порівнювали ефективність двох волокон у дітей з хронічним функціональним запором - стан, що характеризується нечастою дефекацією. Вони виявили, що обидва є однаково ефективними для полегшення запорів, не помітні різниці між ними.
Обидва сприяють здоровій вазі
Поряд зі здоровим харчуванням та планом фізичних вправ, і акація, і псиліум можуть допомогти боротися із ожирінням. У дослідженні, опублікованому в 2012 році в "Nutrition Journal", виявлено, що акація значно знижує відсоток жирової маси тіла та ІМТ - показник жирності тіла - у здорових жінок. Аналогічне дослідження, опубліковане в "Європейському журналі клінічного харчування" за 2009 рік, повідомляло, що псиліум знижує ІМТ, рівень цукру в крові натще, окружність талії та тригліцериди у людей з діабетом 2 типу.
Рекомендації щодо дієтичного волокна
Ви можете отримати ті ж переваги, вживаючи дієту, багату клітковиною. Споживайте щонайменше 20 грам клітковини з їжі, а не добавки, рекомендує Гарвардська школа охорони здоров'я. Більшість харчових продуктів з клітковиною містять суміш розчинних і нерозчинних клітковини - остання не розчиняється у воді і допомагає додавати основну масу до стільця. Якщо поточний вміст клітковини у вашому раціоні низький, збільшуйте його поступово, щоб уникнути травного дискомфорту. Раціон, багатий клітковиною, включає багато фруктів, овочів, зернових та бобових.
