Вправи для живота, такі як традиційні сухарі, можуть допомогти вам розгладити живіт, підтягнувши м’язи. Однак вони не допоможуть вам «спотовити спалення» жодного жиру, який прикриває м’язи, і вони не дадуть вам найкращих результатів самостійно. Комбінуйте ряд вправ, щоб підвищити ефективність своєї рутини. Також Американська рада з фізичних вправ повідомляє, що традиційні сутички активізують меншу м’язову активність, ніж багато інших форм вправ на живіт.
Значення Кардіо
Виконання кардіо вправ, таких як танці та піші прогулянки, допомагають схуднути, і, таким чином, є найбільш ефективною вправою для схуднення жиру в животі. Націліться щонайменше на 30 хвилин фізичних вправ із помірним ходом щодня, але подвойте це, якщо ви прагнете до видимих результатів схуднення. Розділіть свою щоденну квоту на вправи на дві-три невеликі сесії, якщо ви не хочете робити це все відразу.
Нетрадиційні сухарі
У дослідженні, опублікованому в 2008 році, дослідники з біомеханічної лабораторії Державного університету Сан-Дієго виявили, що вправи, що вимагають обертання тіла та постійної стабілізації ab, є найбільш ефективними вправами на шлунок. Наприклад, робити сухарики на м'ячі для вправ, як активізувати м'яз прямої кишки живота на 39 відсотків більше і активізувати коси на 47 відсотків більше, ніж традиційний хрускіт. Велосипедні сухарики націлені на пряму кишку живота на 148 відсотків більше, а на коси на 190 відсотків більше. Щоб зробити набір велосипедних сухарів, ляжте обличчям вгору на килимок для вправ, натиснувши нижню спину, а руки обережно покладіть на боки голови. Витягніть коліна під кутом 45 градусів, підтягніть абс і повільно піднімайте лопатки від килимка, досягаючи правого ліктя та лівого коліна назустріч один одному. Одночасно витягніть праву ногу біля ступні від землі, пальцем ступні вказуйте вперед. Обертатись на велосипеді таким чином, щоб чергувати ноги та лікті. Повторіть 10 разів, відпочиньте і повторіть.
Основне зміцнення
Зміцнення основних м'язів - м'язів у всьому тулубі - допомагає підтримувати тіло міцним та стабільним. Крім того, наявність більшої м’язової маси допомагає підтягнути ваш шлунок, оскільки більша худорлява м’язова маса прирівнюється до більш швидкого обміну речовин і більше спалених калорій, згідно з повідомленням "Гарного ведення господарства". Дві класичні основні вправи - вакуум і дошка. Щоб зробити вакуум, опустіться на килимок з вагою на руках і колінах, вдихніть, виштовхуючи живіт, і видих, щоб витягнути його, наскільки ви можете. Утримуйте три-п’ять секунд і повторіть протягом 60 секунд. Щоб виконати дошку, ляжте обличчям вниз з повністю витягнутими ногами і підперте тіло на передпліччя і кульки ніг. Утримуйте його там до 60 секунд.
Дієтичні міркування
Не саботуйте режим згладжування живота при поганому харчуванні. Обмежте солодощі та жирну їжу та зосередьтеся на вживанні в їжу низькокалорійних здорових продуктів, таких як свіжі продукти. До продуктів, таких як насіння, горіхи, авокадо та риба, додайте молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирні білки, такі як соя та курятина без шкіри та корисні для серця жири. Будьте обережні, щоб не пограбувати себе занадто багато палива; більшість людей повинні залишатися вище 1200 калорій на день, щоб уникнути уповільнення обміну речовин і тримання жиру.
