Якщо ви раптом перекрутили коліно від помилки, або ведете щоденний бій з артритом, набряк може бути болісним, і ви перейшли в іншу сторону. Але часто можна полегшити легкий до помірного набряку за допомогою поєднання домашнього лікування та деяких простих змін способу життя.
Купірування болю в колінах після травми
За даними Американської академії ортопедичних хірургів (AAOS), стандартна TLC для полегшення набряку відома як RICE, яка означає відпочинок, лід, стиснення та підняття. Секрет полягає в тому, щоб зробити це негайно - не чекайте.
Крок 1: Відпочинок
Щоб не погіршити набряк, потрібно зняти весь стрес від суглоба, вибравшись з ніг. Якщо ви травмували коліно під час будь-якого виду діяльності, негайно зупиніться. Максимально тримайтеся на ногах, поки ви чекаєте, коли набряк зменшиться. Дайте боліти коліна!
Крок 2: Лід
Холод допомагає зменшити біль, запалення та набряки. Візьміть пакет з льодом або, ще краще, пакет заморожених овочів, як горох, який буде формувати ваше коліна. Загорніть джерело льоду в рушник, щоб захистити шкіру, і покладіть його на уражене коліно на 20 хвилин. Зробіть це кілька разів протягом декількох годин.
Крок 3: Стиснення
Загорніть коліно в еластичну або компресійну пов’язку або рукав. Це допомагає запобігти подальшому набряку і стабілізує суглоб. Пов'язка повинна відчувати себе тісно, але не тісно. Якщо ваші пальці ніг почнуть боліти або відчувати оніміння, зніміть бинт і повторно загорніть його.
Крок 4: Підйом
Розташуйте уражене коліно так, щоб воно було вище вашого серця. Це допомагає рідини стікати далеко від коліна. Підперте ногу подушками в ліжку або покладіть її на руку дивана, лежачи.
Протизапальний препарат або НПЗЗ, такі як аспірин, напроксен або ібупрофен, також допоможуть полегшити набряки та запалення, а також принесуть полегшення болю в колінах, повідомляє AAOS. Обов’язково уважно дотримуйтесь інструкцій щодо дозування, оскільки ці препарати можуть викликати побічні ефекти, особливо від надмірного використання або тривалого застосування. Припиніть прийом ліків, коли ви досягли максимально допустимої кількості. Ніколи не комбінуйте НПЗП та не приймайте більше рекомендованої дози.
Зверніться до лікаря, якщо біль і набряк не покращуються через день-два. Це може бути ознакою серйозного вивиху, перенапруження або контузії, що може потребувати фізичної терапії, тривалого відпочинку або, якщо пошкодження серйозне, навіть хірургічного втручання. Можливо, вам знадобиться МРТ або інші візуальні дослідження для оцінки зв’язок, сухожиль та інших м’яких тканин.
Попередження: Якщо ваше коліно стає теплим і червоним, не витримує будь-якої ваги, відчуває оніміння або неправильність, не чекайте звернення до лікаря, повідомляє Національна медична бібліотека США.
Хронічне полегшення болю в колінах
Якщо ваш опухлий біль у коліні пов'язаний з таким хронічним станом, як остеоартрит, подагра або таке автоімунне захворювання, як ревматоїдний артрит, швидше за все, це проблема, що повторюється. RICE може допомогти, але він повинен бути лише однією частиною вашого загального плану догляду.
Схуднення, якщо це не проблема, вибирати вправи з низьким впливом та зміцнювати м’язи стегон для поліпшення роботи колінних суглобів повинні допомогти, згідно з клінікою Mayo. Оглядовий огляд, опублікований у травні 2019 року в журналі Sports Medicine, виявив, що як кардіо тренування, так і фізичні вправи на тілі, такі як йога та тай-чи, можуть полегшити біль і покращити функцію при артриті коліна, а також стегна.
А за даними Американської асоціації масажної терапії, самомасаж колін може допомогти полегшити біль через остеоартрит коліна.
Також пам’ятайте, що опухле коліно в першу чергу вранці може бути ознакою артриту. Якщо ви починаєте відчувати це регулярно, особливо якщо це стосується болю та скутості, зверніться до лікаря для оцінки, згідно з даними AAOS.
