Вправи з витягнутою кісточкою вимагають налаштування тренувань, щоб не наносити зайву вагу на травмовану щиколотку. Намагатися схуднути під час одужання від витягнутої щиколотки буде складним завданням. Здорова втрата ваги на один кілограм на тиждень все ще можлива, якщо ви створите дефіцит калорій. Порадьтеся з лікарем, перш ніж виконувати будь-яку вправу під час одужання від розгинання голеностопа.
Крок 1
Їжте корисну їжу. Уникайте перекусити обробленими продуктами, поки ви не травмовані. Вибирайте свіжі фрукти та овочі та продукти з низьким вмістом жиру та калорій, щоб допомогти вашому тілу продовжувати схуднути, навіть поки ви не можете тренуватися через вишкрібну щиколотку. Тільки тому, що ви не займаєтесь фізичними вправами, це не означає, що вам слід скоротити кількість випитої води. Гідратація та якісний нічний сон мають стільки ж пов’язаного із схудненням, як дієта та фізичні вправи.
Крок 2
Виконайте розтягнення голеностопа, щоб відновити гнучкість і сприяти загоєнню. Обертайте травмовану щиколотку по колах і вкажіть і згинайте ступню, щоб повернути рухливість до щиколотки, якщо це не викликає болю принаймні три рази на день. Робіть підняття теля, щоб поліпшити згинання голеностопа, зберігаючи щиколотки. Виконайте вправи склоочисника лобового скла для витягнутої щиколотки. Сядьте на стілець і розсуньте уражену щиколотку назовні і торкніться внутрішнього краю стопи до підлоги. Поверніть стопу всередину і торкніться зовнішньої стопи до підлоги. Робіть два набори до 15 повторень двічі на день.
Крок 3
Вправляйте решту свого тіла. Навіть якщо ви не можете витримати або пересунути голеностоп, опрацюйте верхню частину тіла, виконуючи преси, ряди та сипучі. Спалюйте калорії за допомогою серцево-судинних вправ, які не травмують щиколотку. Плавайте, робіть аква-біг за допомогою флотаційного пояса або використовуйте гребну машину, щоб утримати вагу, поки голеностоп не гоїться, не надаючи травми.
Крок 4
Ходьте з милицями, щоб утримати вагу від травмованої щиколотки, якщо ваш лікар відмовив вас від цього, продовжуйте рух тіла, щоб ви могли спалити жир. Уникайте бездіяльності.
Порада
Проконсультуйтеся з лікарем-терапевтом, щоб прискорити оздоровлення.
Увага
Затримайтеся від травмованої щиколотки протягом декількох днів після початкового розтягування, щоб уникнути подальших травм.
