Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм покладається на енергію, отриману з продуктів, які ви споживаєте у своєму щоденному раціоні. Їжа перед фізичними вправами, як правило, є життєво важливим способом забезпечити своє тіло достатньою кількістю палива для підтримки фізичних навантажень. Однак якщо у вас діабет або пов’язане з цим порушення, яке називається інсулінорезистентністю, їжа після фізичних навантажень може покращити здатність вашого організму до правильного використання глюкози в крові.
Основи
Коли ви їсте, ваш організм приймає продукти у свій раціон і розщеплює їх для різних цілей. Один з головних продуктів цього процесу - глюкоза, форма простого цукру, яка діє як основне джерело енергії, а також допомагає вашому організму рости і відновлюватись. Перш ніж вживати глюкозу, вона повинна перейти з вашої крові в інтер’єр ваших клітин. Щоб це сталося, ваш організм виробляє гормон, який називається інсуліном, який спонукає ваші клітини надати глюкозі необхідний доступ. Діабетики та люди з резистентністю до інсуліну або не виробляють достатньо інсуліну для цього завдання, або не реагують належним чином на ефекти переробки глюкози інсуліном, пояснює веб-сайт EndocrineWeb.
Їжа перед вправою
Харчування після вправ
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ви тимчасово підвищуєте чутливість організму до інсуліну, а також здатність переносити глюкозу з крові, згідно з дослідженням, повідомленим у "Журналі прикладної фізіології". Якщо ви їсте їжу після заняття фізичними вправами, ці зміни у реакції вашого організму на інсулін та глюкозу можуть полегшити вам правильну обробку їжі та вживання її для коротко- чи довгострокових потреб у енергії. Якщо їжа, яку ви їсте, має відносно низький вміст вуглеводів, ця покращена здатність контролювати рівень глюкози в крові може продовжуватися наступного дня після фізичного навантаження.
