Маючи менше трьох дефекацій на тиждень - ознака запору. Хоча ви можете приймати проносні засоби, щоб допомогти їм рухатись, зміни в харчуванні іноді можуть допомогти встановити регулярність, не вдаючись до цих препаратів. Пиття певних видів фруктового соку, наприклад, грушевого соку, може бути смачним способом запобігання або лікування запорів.
Важливість рідин
Однією з потенційних причин запору є непиття достатньої кількості рідини. Рідини можуть включати сік, суп, воду, чай або будь-який інший напій, який не містить алкоголю. Отже, додавання склянки або двох грушевих соків у свій раціон може бути корисним, якщо ви страждаєте від запору. Пам’ятайте лише, що грушевий сік може мати високу калорійність, 120 - у склянці 8 унцій, тож якщо вам просто потрібно більше рідини, вода може бути кращим вибором.
Рішення сорбіту
Однією з причин грушового соку може бути краще, ніж звичайна вода для лікування запорів, це те, що він містить значну кількість сорбіту, іноді призначається в розчині для лікування запору. У склянці грушевого соку на 8 унцій може міститися аж 7 грамів цього цукрового спирту, який недостатньо засвоюється вашим організмом. Сорбіт допомагає при запорах, потрапляючи в кишечник воду, яка пом'якшує стілець, щоб він легше переміщувався через кишковий тракт. Однак не пийте занадто багато грушевого соку одразу, тому що вживання занадто багато сорбіту може спричинити діарею, особливо у дітей.
Фактор фруктози
Приблизно у 50 відсотків американців виникають труднощі з поглинанням великої кількості фруктози, одного з цукрів, які містяться в грушовому соку. Особливо це стосується таких продуктів, як грушовий сік, які містять більше фруктози, ніж глюкози. Як і у сорбіту, коли фруктоза недостатньо засвоюється, вона може притягувати більше води до стільця, полегшуючи її проходження. Це теж може викликати діарею при споживанні його у великих кількостях.
Волоконні міркування
Їсти грушу може бути краще, ніж пити грушевий сік, оскільки фрукт містить клітковину, а недостача достатньої кількості клітковини у вашому раціоні є однією з причин запорів. У чашці скибочок груші міститься 4, 3 грама клітковини, або приблизно 17 відсотків від денної норми, а така ж кількість консервованих половинок груші в соку має 4 грами. Якщо ви хочете пити сік, потягніть за соком чорносливу, який забезпечує сорбіт, фруктозу та 2, 6 грама клітковини на склянку.
