Порушення сну поширене і має безліч причин, таких як стрес, дієтичні фактори, травми або захворювання. Поганий сон призводить до позбавлення сну, що може мати серйозні наслідки для здоров’я, включаючи ослаблений імунітет та порушення гормональних функцій. Деякі причини порушення сну потребують медичної допомоги та призначення ліків, але інші можуть реагувати природними засобами. Мелатонін і магній є добавками, які використовуються для природного сприяння сну, хоча і по-різному.
Безсоння
Безсоння - найпоширеніший розлад сну, який на певному етапі вражає практично всіх. Безсоння - це короткочасна або хронічна нездатність до повноцінного сну, але зазвичай має нешкідливі причини, такі як стрес, навколишній шум, вживання кофеїну, змінений графік сну або фізичний дискомфорт, згідно з "Професійним посібником із захворювань". Ці причини часто мають рішення здорового глузду, хоча вони можуть бути очевидними для безсоння. Інші причини безсоння, такі як емоційна травма, дефіцит харчування та гормональний дисбаланс, можуть спричинити більш глибокі порушення сну, які не легко виправити, оскільки вони можуть порушити цикл сну організму.
Здоровий сон
Окрім індивідуальних вимог до сну перед сном, для початку стадій сну необхідні гормони, спровоковані темрявою. Два основних типи сну відрізняються швидким рухом очей, або REM. Сон без REM складається з чотирьох стадій сну. Перший етап є перехідним і триває близько п’яти хвилин; м'язова напруга зменшується, і ви легко прокидаєтесь. Другий етап - легкий сон і триває приблизно від 10 до 25 хвилин; очі перестають рухатися, серцевий ритм сповільнюється і температура тіла знижується. Третя стадія - глибокий сон і може тривати кілька годин; вам дуже важко пробудитися. Четверта стадія - це найглибша стадія сну і життєво важлива для клітинного ремонту та підвищення імунної системи; ваші мозкові хвилі надзвичайно повільні.
REM сон - це коли сон відбувається і починається приблизно від 70 до 90 хвилин після засинання; очі швидко рухаються, дихання неглибоке, серцебиття та артеріальний тиск збільшуються, а м’язи рук і ніг паралізовані. За даними Національних інститутів здоров'я, середній дорослий спить менше 7 годин на ніч, хоча більшості потребує від 7, 5 до 9 годин сну на ніч, щоб добре функціонувати.
Мелатонін
Мелатонін - гормон, який синтезується невеликою структурою в середині мозку, називається шишкоподібною залозою. Мелатонін вивільняється в кров з шишкоподібної залози, коли його провокують періоди темряви або епізоди зменшеного сонячного світла. Рівень найвищий приблизно за 45 хвилин до сну. Мелатонін вважається головним гормоном, який диктує сон і підтримує наш циркадний ритм, або годинник тіла, як описано в "Біохімії та хвороби людини". Старіння, дієтичні фактори, захворювання, відставання струменя, травма голови та емоційна травма можуть все порушити вироблення і звільнення мелатоніну, що призводить до неможливості ініціювати цикл сну або досягти глибокого сну на чотири етапи. Доповнення мелатоніном, як правило, від 1 до 5 мг приблизно за 45 хвилин до того, коли ви хочете заснути, може допомогти стимулювати цикл сну і відновити нормальний ритм.
Магній
Магній є важливим мінералом для здоров'я кісток, а також для скорочення м'язів і розслаблення, згідно з "Повним керівництвом лікаря щодо вітамінів і мінералів". Дефіцит магнію може спричинити напругу м’язів, м’язові судоми та, можливо, синдром "неспокійної ноги", що може все порушити сон і призвести до безсоння. Доповнення магнієм перед сном може допомогти вашим м'язам розслабитися, що важливо для прогресування поза першим етапом сну, що не належить до швидкості.
