Палець ніг - це викрут передплідного суглоба, що вражає великий палець. Це травма суглоба та сполучної тканини між цим пальцем стопи та стопою. Це відбувається, коли носок зігнутий назад від стопи і зазвичай відбувається на штучному дерні або твердих поверхнях. Це також може статися, коли щось падає на теля людини, коли пальці ніг і коліно торкаються землі, а теля знаходиться паралельно підлозі або гральній поверхні. До інших причин можна віднести заклинювання великого пальця стопи або багаторазове натискання або стрибки з пальців ніг. Футболісти, футболісти та танцівниці особливо схильні до дернового пальця.
Лікування
Травму пальців ніг слід лікувати спокоєм, льодом, стисканням та підняттям. Найважливішим способом лікування дернового пальця, особливо безпосередньо після травми, є відпочинок. Спортсмени, які повертаються до занять спортом занадто рано після розтягнення передплідного суглоба, ризикують погіршити цю травму, що подовжить час відновлення і може призвести до хронічного болю або кульгавості. При перших або незначних розтягненнях біг і стрибки на твердих поверхнях повинні бути обмежені до одного місяця, а більш важкі травми - на три місяці.
Вправи для підбирання ніг
Вправи на піднімання ніг створюють силу, гнучкість і спритність. Босими ногами покладіть на підлогу кілька мармурів і миску. За допомогою пальців ніг підберіть кожен мармур окремо і опустіть його в миску. Продовжуйте, поки весь мармур не буде в мисці, потім повторіть.
Рушник викручується
Рушники рушники допомагають гнучкості, міцності та спритності. Сядьте на стілець і покладіть рушник на підлогу ногами. Зчепіть рушник пальцями. Підніміть ноги від підлоги і тримайте рушник. Утримуйте ноги на повітрі до 10 секунд, потім відпустіть рушник. Повторіть п’ять-сім разів.
Коротка стопа
Вправи на короткі ноги допоможуть повернути вас до форми перед травмою. Сядьте на стілець з ногами плоскими перед вами на підлозі. Тримаючи пальці ніг плоскими, підніміть арку стопи вгору, не котячи стопу назовні. Затримайтеся в цьому положенні п’ять секунд, потім відпустіть і повторіть, поки стопа не втомиться.
