Gluteus maximus, найбільший м'яз в тілі, допомагає підняти гору та сходи і підтримує стегна та таз під час присідання та спуску. Лікування травми великого сідничного шару залежить від типу та тяжкості травми.
У домашніх умовах можна зробити кілька речей, щоб полегшити дискомфорт і сприяти загоєнню, особливо при легких травмах. Контроль запалення та відповідна рутина вправ є ключовими кроками до повного одужання та повернення до щоденних занять та легкої атлетики.
Класифікація травми глютея Максимуса
Перенапруження або розрив максимальної глютеїда може виникнути під час спортивних занять, швидше за все, під час занять динамічними видами спорту, які потребують бігу, стрибків і швидких прискорень. Глютеальний штам може бути класифікований як мінімальний, середній або важкий. Ці оцінки приблизно відповідають приблизній вираженості симптомів та часовим рамкам для загоєння.
Мінімальний штам заживе швидше, ніж помірний або сильний штам, і його, як правило, можна впоратися з домашньою програмою лікування. Якщо у вас помірна та сильна біль, або якщо у вас виникають труднощі з рухом стегна, ви можете отримати більш серйозну травму, і слід проконсультуватися з лікарем. Важкі сльозотечі м'язи сідничної максимуму можуть потребувати операції.
Домашні засоби для захисту від натягнутої клейовиці
Відразу після травми м’язів Американська академія ортопедичних хірургів рекомендує застосовувати принципи RICE - відпочинок, лід, стиснення та піднесення. Це допоможе при болях і запаленнях. Ви також можете розглянути питання про безрецептурні препарати, такі як ібупрофен (Advil, Motrin) після консультації з лікарем.
Ви хочете бути обережними під час цієї початкової фази загоєння, яка триває один-три дні. Після того, як біль і запалення вщухли, ви можете розпочати легкі вправи для руху стегна і перейти до більш складних вправ, як це допускається.
Вправи та реабілітація
Реабілітація витягнутої глюте включає в себе розтягування, аеробні заняття та зміцнення. Ніжна розтяжка необхідна для запобігання жорсткості м’яза і навколишніх тканин. Аеробні вправи допомагають за рахунок збільшення припливу крові та доставки кисню до травмованого м’яза та сприяють загоєнню. Виконання аеробних занять також розігріває м’яз і дозволяє легше розтягуватися.
Для повного відновлення роботи м’язів слід включати зміцнювальні вправи. Згідно з фізіопедією, вправи на глютеїс максимус нижнього рівня виконують лежачи. Зі збільшенням сили вправи просуваються до найвищого рівня складності. Ці вправи можуть включати випади, посилення та присідання. Роблячи вправи, почніть поступово і збільшуйте інтенсивність, поки ви не зможете нормально виконувати ці дві дії.
Коли звернутися до лікаря
Якщо ваша травма виявляється середньою та важкою, зверніться за консультацією до лікаря, перш ніж розпочати лікування в домашніх умовах. Будь-який час ваш біль посилюється під час занять спортом, припиніть діяльність і проконсультуйтеся з лікарем. Також зверніться до лікаря, якщо біль, здається, не поліпшується або посилюється з часом. Це може свідчити про те, що ваш біль насправді не викликаний витягнутою клейковиною.
Сіднична область - це загальна область перенесеного болю, тобто біль, яку ви відчуваєте, може надходити з іншого місця, наприклад, в нижній частині спини. Ваш лікар може допомогти визначити причину вашого болю та проконсультувати найбільш підходящий курс лікування.
