Склад тіла відноситься до тієї частини вашого тіла, яка є жиром, порівняно з м’язами, кістками та іншими знежиреними тканинами. Знання відсотка жиру в організмі може бути кориснішим для визначення рівня здоров’я та фізичної форми, ніж лише знання загальної маси тіла чи індексу маси тіла (ІМТ). Це тому, що зі збільшенням відсотка жиру в організмі збільшується ризик несприятливих наслідків для здоров'я. Існує кілька методів визначення співвідношення жиру у вашому організмі та знежиреної маси. Вони варіюються за вартістю, точністю та рівнем навичок, необхідних для виконання оцінок.
Крок 1
Зробіть вимірювання на шкірному рівні за допомогою штангенциркуля з трьох або семи ділянок на вашому тілі. Цей метод визначення відсотка жиру в організмі найбільш широко застосовується. Це також недорого і точно в межах 3 відсотків жиру, хоча точність може негативно вплинути на тих, хто має надмірну вагу або дуже худий. Це може виконувати кожен, хто навчений користуватися супортами, які вимірюють підшкірний жир. Університетські лабораторії фізіології фізичних вправ, YMCA та інші тренажерні зали, ймовірно, можуть отримати вимірювання шкірних покривів, які можуть пропонуватися безкоштовно або за окрему плату.
Крок 2
Відвідайте науково-дослідний центр або університетську лабораторію фізичних вправ, щоб пройти підводне зважування, яке також називається гідростатичним зважуванням. Цей метод прогнозує відсоток жирової маси тіла, занурюючи вас під воду і вимірюючи плавучість вашого тіла. Оскільки м’язи і кістки щільні, вони не плавають, але жир не робить.
Від вас вимагатиме видувати якомога більше повітря з легенів, перш ніж зануритися. Підводне зважування точне до 1, 5 відсотків і може становити вартість від 10 до 75 доларів, повідомляє відділ кінезіології Державного університету Джорджії. Хоча гідростатичне зважування є золотим стандартом у вимірюванні складу тіла, воно може не підходити людям із занепокоєнням навколо води чи занурення або особам, які мають проблеми зі здоров’ям легенів чи проблемами, що тримаються на місці.
Крок 3
Подайте тест на склад тіла, використовуючи Bod Pod. Цей метод використовує витіснення повітря для вимірювання жиру проти знежиреної маси. Він доступний в університетських лабораторіях та дослідницьких лабораторіях за плату від 40 до 65 доларів, повідомляє Державний університет штату Джорджія. Під час випробування вам потрібно буде надіти шапку для плавання та облягаючий одяг, наприклад, купальник. Ви будете сидіти всередині стручка і залишатись нерухомим до восьми хвилин, поки машина вимірює переміщення повітря. Цей метод точний до 3 відсотків, але може не підходити для тих, хто має клаустрофобію. Учасники повинні бути укладені в Bod Pod; однак двері не замикаються, і є вікно, яке дозволяє прицілюватись до машини та виходити з неї.
Крок 4
Пройдіть сканування подвійної енергетичної рентгеноапспіометрії (DEXA) у науково-дослідній лабораторії чи університетській лабораторії. Це сканування використовує рентгенівську технологію для визначення оцінок жирової, кісткової та м’язової маси у всьому тілі та на певних ділянках тіла. Це точніше, ніж підводне зважування, але дорожче - до 300 доларів за сканування. Під час сканування учасники повинні лежати рівно на столі, але опромінення знаходиться на безпечному низькому рівні.
Увага
Близький інфрачервоний взаємодію та біоелектричний опір - це два інші способи вимірювання відсотка жиру в організмі. Однак через їх неточні рівні вони не є бажаними методами.
