Хороша новина: натискання на груди із силою молотка, про яке ви чули, як прошепотів у тренажерному залі, насправді не має жодних молотків. Навіть не маленький молоток.
Однак це стосується обладнання для фізичних вправ, тому що прес для грудей на груди міцності - це грудний прес, який робиться на ваговій машині від Life Fitness під назвою "Молоткова сила". Ви робите це з тим же рухом, що і для натискання на груди з гантелями або машинного натискання на груди - саме ця машина робить цю вправу дещо іншою.
Як це зробити
Починайте з ніг, що стоять на землі, а спина - нахилене сидіння. Візьміть широкий захват ручками, щоб зосередити свою увагу на зовнішній частині грудної клітки, або більш щільний хват, щоб більше опрацювати внутрішню грудну клітку. Тримайте лікті підтягнутими (не розкльошеними) і піднімайте вагу над головою, поки лікті не злегка зігнуті, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.
У поєднанні з кількома іншими тренуваннями в день грудей, шість наборів по 10 повторень на машині Hammer Strength сприяє збалансованому та дружньому тренуванню.
Чому б ти це робив?
Оскільки ви виконуєте той самий основний рух, що і натискання на груди нахилу важеля, ви орієнтуєтесь на груднички натиском грудної клітки. Ви також займаєтесь трицепсами, передніми дельтоїдами та біцепсами, що робить це досить універсальним доповненням до розпорядку дня верхньої частини тіла.
Окрім основ, машина Hammers Strength сама відрізняє цей прес від стандартного машинного преса для грудей. Машини молотка використовують пластини вільної ваги, а не штабельні ваги, в основному гібридизують вільну вагу і тренують машину.
Оскільки вони на основі пластин, машини Hammer Strength використовують важіль і опір майже так само, як і вільні ваги. За словами культуриста культуриста Тіма Мурієлло, вони можуть навіть запропонувати додаткові переваги в плані ізоляції м’язів і однаковому орієнтуванні на обидві сторони вашого тіла:
Це час молотка?
Ви фанат Hammer Strength або ви віддаєте перевагу гарному старомодному пресу з гантелями? У вас взагалі є інші переваги? Міцність молотка чи ні, машини напевно можуть викликати думку про те, щоб літати у тренажерному залі, тому нехай ваш летить з гордістю в коментарях нижче.
