Тост може бути частиною здорового сніданку, але вам, мабуть, знадобиться більше, ніж простий шматочок підсмаженого хліба, щоб підживити всі ваші щоденні заняття. Розгляньте можливість додавання деяких інших предметів сніданку, щоб збільшити поживну їжу ранкової їжі. Роблячи поживний вибір вранці, ви можете допомогти навантажити свій день поживними речовинами, щоб ви працювали найкраще протягом усього дня.
Обмеження
Тост забезпечує вуглеводи та трохи клітковини, залежно від виду хліба. Однак тост має мало білка, жирів та поживних речовин, тому для приготування здорового сніданку зазвичай знадобляться інші продукти. Загалом, здоровий сніданок містить одну або більше порцій, вибраних з молочних продуктів, білків та фруктів чи овочів.
Вибір зерна
Вибираючи тости на сніданок, враховуйте тип та якість зерна. Тост з цільної пшениці, виготовлений із 100-відсоткового цільнозернового борошна, може забезпечити клітковину, вітаміни, мінерали та фітохімічні речовини, які позбавлені борошна, використовуваного для виготовлення білого хліба. Для зміни темпу ви можете спробувати тости, приготовані з іншого виду цільнозернового хліба, наприклад, житнього або спелі.
Доповнення
Додавання яєць або шматочка нежирної шинки або лосося в тост може забезпечити білок, який підтримує рівень енергії і здійснює клітинне відновлення протягом дня. Зміцнені кисломолочні продукти, такі як молоко, сир або йогурт, також забезпечують деяким вмістом білка, а також цінного кальцію і вітамінів D і A, не надто збільшуючи кількість ранкової кількості калорій. Шматочок фрукта може збільшити харчову цінність вашого сніданку та допомогти забезпечити здоровий сніданок.
Альтернативи
Якщо ваш щоденний сніданок складався з тостів останнім часом і ви хочете спробувати інше джерело вуглеводів, є багато інших варіантів. Цілий пшеничний англійський кекс або бублик можна їсти поодинці, з простим начинками, такими як вершковий сир або арахісове масло, або як основа для здорового сендвіч-сніданку. Круасани, печиво і булочки - це інші альтернативи вашому ранковому шматочку тосту.
Особливі обставини
Коли ви хворі або одужуєте від хвороби, травми чи операції, тост може бути все, що ви відчуваєте вранці. Якщо здається, що основний тост може бути всім, ви можете збитися, отримувати ці калорії краще, ніж нічого. Щоб покращити поживні якості вашого сніданку на відновлення, не додаючи продуктів, які можуть викликати нудьгу, спробуйте додати трохи яблучного соусу або банана, оскільки ці продукти, як правило, на шлунку легкі.
