Навіть дешевий план дієти може бути здоровим - для цього потрібно лише трохи планування та знань. Міністерство сільського господарства США каже, що для вживання здорового харчування потрібні лише три простих кроки: плануйте, порівняйте та підготуйтеся.
Тобто, сплануйте свої торгові поїздки, порівняйте ціни, перш ніж потрапити на ринок і заздалегідь приготувати їжу. Якщо ви будете дотримуватися цих трьох вказівок - разом з кількома іншими принципами раціону бідної людини - ви можете створити здорову дієту для бідної людини, не втрачаючи бюджету.
Почніть зі списку продуктів
Перевершити бюджет легко, якщо ви ходите по магазинах, не знаючи, що ви хочете придбати. Також легко взяти імпульсні покупки або найдешевші упаковані та перероблені продукти, які, ймовірно, не належать до вашого плану дешевих дієт. Склавши продуктовий список - і покупок на повний шлунок - ви можете уникнути зайвих витрат і придбати лише потрібні вам корисні предмети.
Здорове харчування для бідної людини виглядає не так вже й інакше, ніж у здоровенного харчування. Деякі елементи, які слід додати до свого списку, згідно з Правилами дієтичного харчування 2015-2020 для американців, включають:
- Різноманітні барвисті овочі з усіх підгруп, як в бобових, крохмалях і темно-зеленому, червоному та помаранчевому овочах (свіжі або заморожені, бажано не консервовані)
- Цілі фрукти (свіжі або заморожені, бажано не консервовані)
- Цілі зерна, як коричневий рис і лебеда
- Знежирені або нежирні молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир та / або напої з соєвим напоєм
- Пісні білки, як птиця, яйця, морепродукти, горіхи та соєві продукти
Купуйте в основному периметр продуктових магазинів, де ви знайдете свіжі продукти. У центральних проходах міститься багато нездорової упакованої їжі.
Що-небудь в упаковці, вам потрібно буде прочитати етикетки щодо харчування, щоб переконатися, що ви не купуєте продукти з додаванням цукрів, насичених жирів, великої кількості натрію та консервантів. Дієтичні рекомендації рекомендують отримувати менше 10 відсотків калорій на день із доданих цукрів та насичених жирів, а не більше 2300 міліграм натрію на день.
Залишайте алкоголь і з раціону вашого бідного чоловіка. Дослідження, опубліковані в січні 2015 року в Поточних звітах про ожиріння, свідчать, що прийом алкоголю може бути фактором ризику ожиріння у деяких людей.
Хоча пиво або келих вина може здатися прекрасним способом розслабитися і розслабитися, воно також наповнене калоріями і малою кількістю живлення. Крім того, вживання алкоголю може спровокувати голод, викликаючи переїдання.
Натомість потягніть за склянкою води - додавання шматочка лимона додасть йому трохи смаку. Прагнете пити щонайменше 8 склянок води в день, говорить Клініка Майо, або більше, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, боретеся з хворобою, вагітною, годуєте грудьми або проводите час у спекотну погоду.
Порівняйте ціни з різних ринків
Багато магазинів подвоїть заощадження на купонах виробника, а також дозволять вам використовувати купони на товарних пунктах продажу. Вони також можуть запропонувати безкоштовні програми винагороди за лояльність. Купуйте оптом, коли це можливо, і порівняйте ціни на одиницю в магазині, щоб вибрати марку з найкращою ціною.
Ніколи не знаєш - можливо, ти відчуєш, що ти насолоджуєшся відчуттям отримання великої кількості. Деякі люди роблять гру з "купона" - отримуючи найкращі ціни, а в деяких випадках навіть отримуючи безкоштовний товар або гроші назад.
Дослідження в липні 2015 року, опубліковане в Міжнародному журналі поведінкового харчування та фізичної активності, вивчало різні рішення для подолання великих витрат на більш здорову їжу. Багато учасників сказали, що шукають розпродажі та акції, порівнюють ціни магазинів та використовують купони, щоб придбати більше за менше.
Учасники також сказали, що заощаджують гроші, готуючи їжу вдома для своїх сімей. Більшість із них сказали, що послідовно готують вдома принаймні один прийом їжі, як правило, вечерю. Вони також вказують, що вони економлять гроші, купуючи продукцію, коли це сезон - оскільки продукція поза сезоном, як правило, коштує дорожче.
Підготуйте дієту вашого бідного чоловіка
Після завершення вашої подорожі по магазинах наріжте свіжими фруктами та овочами швидкі закуски. Спробуйте приготувати їжу та приготувати більшу кількість їжі, яка прослужить вам кілька днів, заощаджуючи ваш час та гроші.
Залишившись, ви зможете залишатися на шляху до свого дешевого дієтичного плану. Ви можете їсти свої залишки, як є, переставляти їжу на різні страви або заморожувати їжу для подальшого вживання. Наприклад, ваша смажена курка під час обіду може стати завтра курячим салатом на обід.
Здорова дієта для бідної людини не повинна бути складною - насправді краще дотримуватися простого плану харчування, щоб схуднути. Їжа в межах вашого калорійного діапазону або трохи нижче це допоможе вам зберегти або скинути кілограми. Для дорослих жінок дієтичні рекомендації для американців рекомендують від 1600 до 2400 калорій, а для дорослих - від 2000 до 3000.
Крім того, вживання їжі в межах рекомендованого профілю макроелементів допоможе вам не їсти занадто багато або занадто мало харчової групи. Дієтичні рекомендації передбачають приблизно 45 - 65 відсотків вуглеводів, 25 - 35 відсотків жирів і 10 - 30 відсотків білка для щоденних калорій.
Щоб дотримуватися дієти бідної людини, може знадобитися трохи більше роботи. Зрештою, ви відмовляєтесь від зручності покупки фаст-фуду та упакованих товарів.
Однак ви також уникаєте проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння, діабет другого типу, рак, дефіцит функції мозку, серцеві захворювання та інсульт, повідомляють Центри контролю та профілактики захворювань. Крім того, ви набираєте більше здоров’я та життєвої сили.
