Якщо ви не витрачаєте час на пробіжку - або тому, що працюєте довгими годинами, божевільним соціальним життям або занадто прихильні до свого останнього запою Netflix - вам слід дійсно переосмислити свої пріоритети. Згідно з новими дослідженнями, про які повідомляє New York Times, кожна година, яку ви запускаєте, може додати до вашого життя до семи годин.
У дослідженні, яке було опубліковано минулого місяця в розділі «Прогрес серцево-судинних захворювань», було встановлено, що біг двох годин на тиждень може додати до вашого життя 3, 2 року. Дослідження також показало, що ці переваги для здоров'я не залежать від того, наскільки швидко чи далеко ви їдете. Старше дослідження тих самих авторів виявило, що біг всього п'яти хвилин на день з низькою швидкістю може бути достатньою для зменшення ризику передчасної смерті з усіх причин.
Більше того, в останньому дослідженні було встановлено, що біг знижує ризик передчасної смерті людини майже на 40 відсотків, навіть коли контролюються такі фактори, як куріння, вживання алкоголю та проблеми зі здоров’ям, такі як гіпертонія чи ожиріння. (Одне застереження: випробування в основному проводилися на білих американцях середнього класу.)
Тепер зупинимось, щоб керувати нашими очікуваннями. Ми знаємо, що ти думаєш, і нам шкода, що ти не можеш реально пройти шлях до безсмертя. Але хоча тривалість довголіття обмежується приблизно на три роки, ви також не можете їх перевиконати. Дослідники виявили, що поліпшення тривалості життя заплановано приблизно на чотири години роботи на тиждень, але не знизилося для тих, хто бігав більше чотирьох годин на тиждень.
Цікаво, що біг збільшує тривалість життя на годину більше, ніж будь-яке інше фізичне навантаження, навіть якщо воно вимагає такої ж напруги. Але якщо ви ненавидите біг, ви не приречені - дослідження показали, що такі заходи, як ходьба та спінінг, все ще знижують ризик передчасної смерті людини приблизно на 12 відсотків.
Суть? Кожну хвилину, витрачаючи пітніючи на стежці або біговій доріжці, ви отримаєте сім хвилин назад вниз по дорозі, щоб насолодитися старості. І якщо це не мотивація рухати ногами, ми не знаємо, що таке.
Що ти думаєш?
Яке улюблене кардіо тренування? Ви вважаєте за краще бігати в приміщенні або на вулиці? Повідомте нас у розділі коментарів!
