Серцевий ритм і артеріальний тиск піднімаються під час фізичних вправ. Однак з часом регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити артеріальний тиск у спокої та серцебиття. Це тому, що фізичні тренування покращують здоров'я вашого серця та судин, дозволяючи вашій серцево-судинній системі функціонувати ефективніше.
Частота серцевих скорочень під час вправ
Частота пульсу в спокої зазвичай становить 60 - 80 ударів в хвилину, але вона часто нижча у тренувальних спортсменів. Частота серцевих скорочень збільшується, коли ви тренуєтесь, щоб доставити більше крові та кисню робочим м'язам. Інтенсивні вправи викликають більш стрімке збільшення серцебиття, ніж помірні фізичні вправи. Люди, які регулярно не займаються фізичними вправами, мають тенденцію до частоти серцевих скорочень при фізичних навантаженнях, ніж ті, хто підходить. Перебуваючи в теплі, відчуваючи зневоднення, мати високий індекс маси тіла і вставати в роках, також, як правило, змушує серце битися швидше під час фізичних вправ. Після закінчення фізичних вправ серцевий ритм залишається високим протягом декількох хвилин, коли ви одужуєте. Чим більше вам підходить, тим швидше серцебиття повертається до рівня спокою.
Артеріальний тиск під час вправ
Поряд зі збільшенням частоти серцевих скорочень, під час фізичних вправ збільшується і сила скорочення вашого серця, тому з кожним ударом закачується більше крові. Цей ефект підвищує артеріальний тиск. Однак кровоносні судини, що постачають ваші м'язи, розширюються або збільшуються під час фізичних навантажень. Це дає змогу посилити приплив крові до м'язів, не надаючи надмірного тиску на стінки судин. Тож, коли ваш артеріальний тиск піднімається під час фізичних навантажень, це значно менший ступінь, ніж збільшення частоти серцевих скорочень. Як і серцевий ритм, ваш кров'яний тиск повертається до рівня спокою через кілька хвилин після того, як ви перестанете займатися фізичними вправами.
Довгостроковий вплив на серцебиття
Вправа не просто зміцнює м’язи, які ви можете бачити; це також зміцнює ваше серце та підтримує ваші судини здоровими. Після декількох місяців регулярних фізичних вправ серцевий ритм у спокої може повільно знижуватися, оскільки ваше сильніше серце накачає ефективніше. Ваш серцевий ритм у спокої впливає на ризик розвитку серцевих захворювань. В одному з досліджень більш ніж 29 000 чоловіків і жінок, у яких серцевий ритм у спокої збільшувався протягом 10 років, було виявлено більше шансів померти від серцевих захворювань, згідно з повідомленням "JAMA" від грудня 2011 року.
Довгостроковий вплив на артеріальний тиск
Регулярні заняття спортом впливають на зниження артеріального тиску у людей з високим кров'яним тиском або без гіпертонії. Американська асоціація серця рекомендує регулярні заняття спортом, щоб допомогти лікувати гіпертонію та запобігти хворобам серця та інсульту. Оглядова стаття, опублікована у весняному випуску «Профілактична кардіологія» навесні 2001 року, повідомляє, що регулярні аеробні вправи знижують артеріальний тиск на 4–5 відсотків у людей з гіпертонічною хворобою та на 1–2 відсотки у людей з нормальним артеріальним тиском. У оглядовій статті "Журналу прикладної фізіології" за січень 2005 року було повідомлено про значне зниження артеріального тиску після 12 тижнів регулярних занять спортом. Автори відзначили переваги як аеробних, так і силових тренувань.
Поліпшення здоров’я серця
Щоб зберегти серце здоровим, Американська асоціація серця рекомендує принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин енергійних вправ щотижня. Якщо ви зараз не регулярно займаєтеся фізичними вправами, поговоріть зі своїм лікарем про те, як безпечно розпочати роботу та встановити особисті цілі. Оскільки гіпертонія зазвичай не викликає ознак чи симптомів, важливо також регулярно перевіряти артеріальний тиск.
Відразу зверніться за медичною допомогою, якщо у вас спостерігається незвичайно швидкий або уповільнений серцебиття, або стукання або нерегулярне серцебиття - особливо якщо вони супроводжуються болем у грудях, запамороченням, непритомністю або задишкою.
