Як і у більшості суб'єктів, що знаходяться під оздоровленням та оздоровленням, є кілька чітких відповідей - калорійність не є винятком. Для людини, яка має 170 фунтів, калорії, необхідні для підтримки цієї ваги, будуть змінюватися залежно від кількох факторів.
Окрім того, щоб фактично відстежувати споживання калорій, вам потрібно буде враховувати рівень активності, склад тіла та вік, щоб підрахувати калорії, що підтримуються. Ця робота з пробками та помилками може здатися стомлюючою, але це може бути надзвичайно корисним заходом, коли справа стосується збереження, схуднення або набору ваги, незалежно від вашої відправної точки.
Калорійне обслуговування для 170 фунтів
Як правило, людині середнього віку, малорухливій людині потрібно споживати від 2200 до 2400 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, згідно з даними Управління профілактики захворювань та зміцнення здоров'я (ODPHP).
Середній віці, сидячої жінці потрібно споживати від 1600 до 1800 калорій, щоб підтримувати свою масу тіла, повідомляє ODPHP.
Однак найкращий спосіб знайти рівень калорій для особистого обслуговування - це відстежувати споживання їжі та вагу кожного дня. Кілька днів стежте за своєю вагою та споживанням їжі. Якщо ви залишаєтесь при одній вазі, то можете порахувати, скільки саме калорій потребує ваш організм. Однак якщо ви набираєте або втрачаєте невелику вагу, можете відповідно до цього налаштуватись.
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
Візьміть свій рівень активності до облікового запису
Незалежно від того, чи хочете ви зберегти 170 фунтів або будь-яку іншу цінність, кількість фізичних навантажень, які ви вводите щодня, впливає на кількість необхідних калорій. Майте на увазі, що якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, Національний інститут зі старіння рекомендує щонайменше 150 хвилин активності щотижня.
Якщо ви зараз набрали 170 кілограмів і регулярно енергійно займаєтеся фізичними вправами, вам потрібно буде дотримуватися звичного розпорядку, щоб підтримувати поточну вагу. Якщо ви збільшуєте або зменшуєте рівень своєї активності, вам потрібно буде збільшити або зменшити кількість калорій, які ви приймаєте відповідно.
Вплив складу тіла
Склад вашого тіла також відіграє важливу роль у рівні підтримки калорій. Тим, у кого більше співвідношення м'язів і жиру, зазвичай потрібно споживати більше калорій, оскільки м'язи спалюють більше калорій, щоб підтримувати, ніж жир, за даними клініки Майо.
Якщо ви хочете збільшити споживання калорій, не набираючи вагу, збільшення м'язової маси зробить свою справу, згідно з клінікою Mayo. Введіть два-три силові тренування на тиждень, щоб наростити м’язи, зосередившись на складених рухах, таких як дедліфти або присідання, які спрямовані на багато основних м’язів відразу.
Вік впливає на рівень калорій
Як правило, чим старше ви, тим менше калорій ви спалюєте на фунт маси тіла, згідно з клінікою Майо. З віком ваш організм починає втрачати м’язи, і ваш метаболізм поступово сповільнюється, а це означає, що ви спалюєте менше калорій. Отже, це, як правило, означає, що з часом вік буде підтримувати калорійність.
Однак, дотримання послідовного режиму фізичних вправ та режиму силових тренувань у віці може допомогти протистояти цим наслідкам, повідомляє Harvard Health Publishing. Літні люди ще можуть збільшити свою м’язову масу і навіть компенсувати масу, яку вони могли втратити з віком.
