Кругові тренування забезпечують переваги серцево-судинних тренувань та силових тренувань, спалюючи більше калорій на годину, ніж традиційні важкі атлетики. Люди, які виконують тренування з високої інтенсивності, втрачають більше ваги та жиру - та набирають більше сили - ніж ті, хто виконує тренування з низькою інтенсивністю або тренування на витривалість.
Калорії спалювались під час тренувань з кола
Виконання силових тренувальних вправ з мінімальним відпочинком в рутинному тренувальному рутині збільшує швидкість спалювання калорій, більше, ніж регулярна атлетика або помірне кардіо. Для дефіциту калорій 3500, щоб втратити 1 фунт, це означає, що потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Кругові тренування можуть допомогти вам ефективно спалювати калорії. Під час тренувань з високою інтенсивністю, ви можете спалити вдвічі більше калорій, ніж спалили за допомогою деяких інших загальних вправ. За даними Президентської ради з питань фітнесу, спорту та харчування, 150-кілограмовий чоловік спалює приблизно 756 калорій за одну годину тренувальних занять.
Навчання в колах
Хоча деякі тренажерні зали пропонують машини для тренувань із контуру, ви можете створити власні тренувальні програми в домашніх умовах. Наприклад, виконайте схему вправ з масою тіла, включаючи присідання, випади, віджимання, підтягування, хрускіт, бічні вигини, занурки на трицепси та дошку, а також починайте та закінчуйте схему, пробігаючи на місці протягом 10 хвилин. Вільні ваги добре справляються з домашніми тренувальними схемами. За допомогою штанги та наборів гантелей різної ваги ви можете швидко переходити від однієї вправи до іншої. Навчання з великої інтенсивності в колах вимагає швидкого темпу і мінімального відпочинку, наприклад 30 секунд, між сетами. Ця техніка кидає виклик вашим м'язам і підвищує серцебиття. Виконуйте повтори у стійкому, швидкому темпі.
Змінні в спалюванні калорій
Виконання вправ із важкої атлетики із складним вагою - вага, яку можна підняти у правильній формі лише за 10 повторень - збільшує інтенсивність. Виконання кардіо, наприклад, сходового кроку, з високою інтенсивністю в ланцюзі також допомагає максимально збільшити калорійність. Кількість калорій, що ви спалюєте за годину, залежить від вашої ваги, а також від інтенсивності фізичних вправ. Якщо ви важчі, ви спалюєте більше калорій. Якщо ви не підтримуєте високу інтенсивність під час вправ, що визначається як 80 відсотків максимальних зусиль, ви спалюєте менше калорій.
Попередження про вправи з високою інтенсивністю
Вправа високої інтенсивності підходить не для всіх. Порадьтеся з лікарем, перш ніж розпочати програму з високою інтенсивністю. Пройдіть свій шлях до тренувань з великої інтенсивності, якщо ви новачок у підйомі ваг. Навчитися піднімати ваги у правильній формі та звертати увагу на своє вирівнювання допомагає зменшити ризик отримання травм. Розігрівайтесь перед тренуванням на колінах, виконуючи п'ять-10 хвилин кардіо, таких як сходи, сходи, швидка прогулянка або марш. Розминка збільшує приплив крові до м’язів і готує їх до напруги. Охолоджуйтесь в кінці своєї схеми, гуляючи або їзди на велосипеді в повільному темпі протягом п’яти хвилин.
