Добові потреби підлітка в калоріях сильно залежать від його розміру та рівня активності. Однак існують загальні рекомендації, щоб дати вам і вашому підліткові добре уявити, скільки калорій він повинен споживати щодня. Використання калькулятора калорій в Інтернеті допоможе оцінити індивідуальні потреби в калоріях підлітка.
Сидячий підліток
Якщо ваш підліток неактивний, йому потрібно щодня менше калорій для підтримки здорової ваги, ніж підлітки, які регулярно займаються фізичними навантаженнями. Згідно з Правилами дієтичного харчування для американців 2010 року, сидячим дівчаткам-підліткам віком від 13 до 18 років потрібно близько 1600 до 1800 калорій на день, тоді як малорухлі хлопчики-підлітки в межах одного вікового діапазону потребують близько 2000 до 2400 калорій щодня, щоб підтримувати здорову вагу тіла.
Активні підлітки
Помірно активні підлітки займаються щоденними фізичними навантаженнями, еквівалентними ходьбі 1, 5 - 3 милі в темпі від 3 до 4 миль на годину, а активні підлітки здійснюють еквівалент ходьби більше 3 миль щодня у тому ж темпі, згідно з Правилами дієтичного харчування Американці 2010. Помірно активним дівчаткам-підліткам потрібно близько 2000 калорій щодня, тоді як для середньо активних хлопчиків-підлітків для підтримки здорового ваги тіла потрібно від 2200 до 2800 калорій - а для активних дівчат-підлітків та хлопчиків щодня потрібно приблизно від 2200 до 2400 та 2600 до 3200 калорій, відповідно.
Спортсмени-підлітки
Через високі вимоги до інтенсивної фізичної підготовки, яка зазвичай пов'язана з легкими та середніми школами з легкої атлетики, спортсменам-підліткам можуть знадобитися додаткові калорії, щоб досягти успіху в спорті та зростати та розвиватися у здоровому темпі. За даними TeensHealth, деякі спортсмени-підлітки можуть вимагати до 5000 калорій на день, залежно від того, наскільки вони активні. Вживання добре збалансованої їжі та перекусів часто - і голод залишається орієнтиром - сприятливо для спортсменів-підлітків.
Індивідуальні потреби
Оскільки конкретний вік, стать, зріст, поточна вага та рівень активності всі грають роль у індивідуалізованих калорійних потребах вашого підлітка для здорового утримання ваги, використовуючи онлайн-калькулятор калорій - наприклад, щоденний план харчування Міністерства сільського господарства США - часто. Використовуючи цей інструмент як орієнтир, 16-річна дівчинка-підліток, яка заввишки 5 футів 3 дюйми, важить 115 фунтів і фізично активна 30 - 60 хвилин щодня потребує близько 2000 калорій на день, тоді як 16-річна підліток Хлопчик, який становить 5 футів 8 дюймів, важить 154 фунти і фізично активний від 30 до 60 хвилин на день, щодня потребує близько 3000 калорій.
