Завдяки здоровому харчуванню та правильній тривалості та інтенсивності тренувань, стаціонарні результати зниження ваги на велосипеді можуть бути глибокими. Ви можете легко скинути один-два кілограми на тиждень, як рекомендують Центри контролю та профілактики захворювань для здорового та стійкого схуднення.
Порада
Залежно від вашого раціону харчування та від того, як довго і як важко ви їдете на велосипеді щотижня, ви можете скинути один-два кілограми на тиждень, займаючись фізичними вправами на велосипеді.
Результати вправ на велосипеді
Стаціонарні велосипеди - відмінний вибір для ваших кардіо вправ. Вони легші на ваших суглобах, ніж такі заняття, як біг, і оскільки ви перебуваєте в приміщенні, ви можете займатися спортом, незважаючи на несприятливу погоду. Історій успіху в велотренажерах дуже багато, але результати варіюватимуться залежно від вашого режиму фізичних вправ та дієти. Кількість спалюваних калорій залежить від вашої маси тіла та інтенсивності велосипедного руху.
: Як їздити на велотренажері
За даними Harvard Health Publishing, середньою інтенсивністю 125-кілограмовий чоловік спалює 420 калорій на годину на велосипеді, а 185-фунтовий спалює 622 калорії на годину. При енергійній або високій інтенсивності спалювання калорій підскочує до 630 калорій на годину для 125-фунтової людини та 932 калорій на годину для 185-кілограмової людини.
Для того, щоб схуднути на один кілограм маси тіла, потрібно спалити 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Це означає, що 125-фунтовій людині потрібно було б проїхати цикл між п'ятьма з половиною і восьми з половиною годин на тиждень, щоб спалити один фунт жиру. Людині, яка має 185 фунтів, потрібно буде їздити на велосипеді протягом трьох годин і 45 хвилин до п’яти з половиною годин на тиждень, щоб втратити один фунт.
Порада
Навіть скромне схуднення приносить великі переваги здоров’ю. У міру схуднення, ймовірно, ви побачите покращення рівня артеріального тиску, холестерину та цукру. Ви також знижуєте ризик виникнення захворювань, пов’язаних з ожирінням.
Рекомендації щодо вправ для дорослих
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує дорослим робити щонайменше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щотижня. Однак для тих, хто прагне схуднути, може знадобитися 300 хвилин або більше. Використання стаціонарного велосипеда - це прекрасний спосіб дістатися за п’ять годин або більше на тиждень.
: М'язи, націлені на велосипед
Увага
Коли ви намагаєтеся схуднути, це може бути заманливо кружляти довше або з більшою інтенсивністю, ніж це дозволяє ваш рівень фітнесу. Це може залишити вас занадто боляче, щоб випрацювати пізніше тижня і навіть може спричинити більш серйозні травми. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися фізичними вправами, і почніть з меншої інтенсивності і нарощуйте тренування звідти.
На додаток до кардіо тренувань, не забудьте робити щонайменше два силові тренування кожного тижня, щоб створити та підтримати худорляву масу, працюючи над тим, щоб втратити жир. Якщо ви хочете збільшити свою швидкість схуднення або якщо ви не в змозі щотижня робити п'ять і більше годин на велосипеді, ви можете скорегувати свій раціон, щоб зменшити споживання калорій.
